カーディオについて聞いたとき、最初に頭に浮かぶのは、ランニング、サイクリング、水泳です。しかし、ウォーキングや階段を上るなどの日常の動きも有酸素運動の一部であることをご存知ですか？有酸素運動、または一般に有酸素運動と呼ばれる運動は、基本的に心臓と肺を訓練することを目的としたあらゆる形態の運動です。定期的に（少なくとも週に150分）行われる場合、この運動は心臓発作のリスクを減らし、コレステロール値を安定させ、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。 【【関連記事】】 
忙しい中の有酸素運動
残念ながら、忙しい活動は、運動する時間がないためのスケープゴートであることがよくあります。まあ、有酸素運動は例外かもしれません。いくつかの形態の有酸素運動は、あなたの活動を妨げることなく行うことができます。オプションとなる可能性のある有酸素運動の種類は次のとおりです。1.ウォーキング（早歩きを含む）
ウォーキングは、簡単で安価な有酸素運動の1つかもしれません。あなたはいつでもどこでもそれを行うことができます。毎日10分間歩くことでさえ、あなたの心臓と肺に栄養を与える努力として数えられます。それでも、効果が最適になるように、30分間停止せずに毎日行うことをお勧めします。もっと挑戦したい場合は、ペースを上げてもっと汗をかいてみてください。2.サイクリング
人々は今、より良い環境のために車両の汚染を減らすことの重要性をますます認識しています。サイクリングの動きが機能するのも不思議ではありません（ 自転車通勤デー ）は今ますます人気があります。自転車で通勤できない場合は、自転車を日常生活に取り入れてください。たとえば、自転車で市場やミニマーケットに行ったり、子供を学校に連れて行ったりすることができます。
3.縄跳び
最後に縄跳びをしたのはいつですか？たぶん私が小学生の時でした。今こそ、簡単で安価な方法で、週150分の目標を達成するために、ロープに戻ってできるだけジャンプするときです。4.泳ぐ
このタイプの有酸素運動は、関節に負担をかけずに心臓のパフォーマンスを改善するための優れた方法です。その理由は、水は体が浮くのを助け、関節に負担をかけないからです。泳げない場合はボードを使用してください キックボード プールの周りに足を動かします。この方法は、脚の筋力を鍛えるだけでなく、腹筋にも効果があります。
5.階段を上る
たぶん、あなたはオフィスのエレベーターを捨てて、それを階段を取ることに取り替える時です。この簡単なアクティビティは、心臓を刺激して汗をかくのに効果的な方法です。オフィスが非常に高い階（たとえば、20以上）にある場合は、オフィスへの階段をまっすぐ上に行くように強制する必要はありません。たとえば、10階から階段を上るなど、徐々に自分を鍛えることができます。はっきりしていることは、あなたの体の能力に合わせて調整してください。6.フラフープ
動きのある腰を振る フラフープ 有酸素運動の一環としてできる楽しい方法です。心を強くすることに加えて、 フラフープ それはまたあなたの下半身の筋肉を強化することができます。
