ビタミンD3：利点、投与量の必要性、および最良の供給源

ビタミンD3またはコレカルシフェロールは、紫外線B（UVB）光にさらされると皮膚が生成する可能性があるため、「サンシャイン」ビタミンとして知られています。その後、このビタミンは血中を流れ、体内のカルシウムとリンを吸収するために使用されます。健康に重要なビタミンD3のさまざまな利点を特定しましょう。 【【関連記事】】

ビタミンDとD3の違い

ビタミンDには、ビタミンD2とビタミンD3の2種類があります。違いは、ビタミンD2はいくつかの種類の植物や菌類に由来するビタミンDです。ビタミンD3は脂肪の多い魚から卵などの動物に由来します。両方のビタミンは一緒に摂取しても安全です。ただし、2つの効果は異なります。ビタミンD3は人体で自然に形成されるため、その利点ははるかに大きく、つまり、血中のビタミンD（カルシフェドール）をビタミンD2よりも効果的に増加させるのに役立ちます。

健康に重要なビタミンD3の利点

健康に必要なビタミンD3の利点日光の他に、体は動物やサプリメントから供給された食品からビタミンD3を摂取することもできます。健康に重要なビタミンD3の利点は次のとおりです。

1.健康な骨と筋肉

ビタミンD3を含むさまざまな種類のビタミンDは、筋肉や骨に健康であると考えられています。これは、このビタミンが体が小腸でカルシウムを吸収するのを助けることができるためです。ある研究では、ビタミンDが骨折のリスクを減らし、筋力を高めることができることが証明されています。さらに、ビタミンD3を定期的に摂取することで、骨粗鬆症を予防するために、成人の骨量を増やすことができます。

2.免疫システムを高める

他の研究では、ビタミンDが免疫システムを高め、急性呼吸器感染症（ARI）を予防できることが示されています。ビタミンDが不足している（10ミリグラム未満）研究参加者は、ビタミンDサプリメントを毎日または週に1回摂取するように求められました。結果は非常に有望です。つまり、ARIのリスクを50％削減できます。

3.うつ病を予防する

ある研究では、ビタミンD3がうつ病の予防に役割を果たすことも明らかになりました。家の外で運動したり、ビタミンD3を含む食品を食べたり、健康を改善するためにサプリメントを摂取したりすると、メンタルヘルスの改善に役立つことが示されています。

4.心臓の健康を維持する

肥満で高血圧の人は、体内のビタミンDのレベルが低い傾向があります。脳卒中や心臓発作のリスクを減らすことが科学的に証明されているので、ビタミンDをもっと摂取するように勧められているのはこのためです。

5.体重を減らす

ビタミンD3の利点は、特に閉経後の女性では、体重を減らすことができると考えられています。ある研究では、閉経後の段階にあった女性は、体重を減らすためにビタミンD3を摂取するように求められました。その結果、ビタミンD3の必要性が満たされた人は、プラセボ薬を服用した人と比較して、より多くの体脂肪を燃焼し、胴囲を減らし、体重を減らすことができました。 また読む：体の持久力を高めるための5つの最高のビタミン

ビタミンD3を含む食品

植物や栄養強化食品に含まれるビタミンD2とは異なり、ビタミンD3は動物、日光、サプリメントからのみ見つけることができます。ビタミンD3のさまざまな利点を実現するために、このビタミンを含むさまざまな食品を食べることができます。

• 牛レバー
• チーズ
• 卵黄
• 新鮮なサーモン
• サバ
• オヒョウ
• イワシ
• マス
• バター
• タラ肝油。

サプリメントで毎日のビタミンD3のニーズを満たす場合は、まず医師に相談してください。そうすれば、医師は副作用を避けるために適切な用量を与えることができます。 また読む：骨粗鬆症を予防するためのビタミンDの5つの供給源

1日あたりのビタミンD3の必要性

ビタミンD3の栄養所要量（RDA）を満たしましょう！ビタミンD3の毎日の必要量は、性別や年齢によって異なります。以下は、国立衛生研究所（NIH）によって報告された、年齢に基づくビタミンD3の1日あたりの必要量です。

• 0〜12か月の男の子と女の子には、1日あたり10マイクログラムまたは400IUのビタミンD3が必要です。
• 1〜13歳の男の子と女の子は、毎日15マイクログラムまたは600IUのビタミンD3を必要とします。
• 14〜18歳の男の子と女の子には、1日あたり15マイクログラムまたは600IUのビタミンD3が必要です。
• 19〜70歳の成人は、毎日15マイクログラムまたは600IUのビタミンD3を必要とします。
• 高齢者（70歳以上）は、1日あたり20マイクログラムまたは800IUのビタミンD3を必要とします。

ビタミンD3ケクランガン欠乏症の症状

体にビタミンD3が不足している場合に現れる可能性のある、次のようないくつかの有害な症状があります。

• 筋肉の弱さと痛み
• 弱い骨
• 体が疲れている
• 脱毛
• うつ
• 高血圧
• 関節炎
• 湿疹。

したがって、毎日の食事にビタミンD3を含むさまざまな食品を含めてください。

過剰摂取した場合のビタミンD3の副作用

適切な量​​で摂取すると、ビタミンD3の摂取は多くの健康上の利点をもたらします。ただし、過剰に摂取すると、次のような有害な症状が現れる可能性があります。

• 吐き気
• ギャグ
• 気分のむら
• 便秘
• めまいが
• 食欲はありません
• 脱水。

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