ビタミンAを含む10種類の野菜

ビタミンAを含む野菜は、健康を最大化するために体に確かに必要です。幸いなことに、ビタミンAを多く含むさまざまな野菜は、従来の市場やスーパーマーケットで見つけるのは難しくありません。実際、今ではオンラインで購入できます。心臓、肺、腎臓などの体の重要な臓器の機能を最適化するビタミンAの素晴らしさは、ビタミンAを最も重要な栄養素の1つにしています。ビタミンAが豊富なさまざまな野菜を熱心に食べて、体を愛してください。

ビタミンAを含む野菜

ビタミンAは、重要な臓器の機能を最適化するだけでなく、視覚、体の成長、免疫システムの強化、生殖器の健康の維持にも重要な役割を果たします。ビタミンAを多く含む野菜を定期的に食べることで、脱毛、皮膚の問題、ドライアイ、感染症などのビタミンA欠乏症のさまざまな症状を防ぐことができます。ビタミンAを含むさまざまな野菜を知る前に、野菜に含まれるビタミンAがまだカロテノイド(ベータカロチンとアルファカロチン)の形であることを理解してください。国立バイオテクノロジーセンターが発表した研究によると、これらのカロテノイドは野菜の色に由来します。体内に入るとビタミンAに変換されます。したがって、ビタミンAを含む無数の野菜を認識してください!

1.にんじん

ビタミンAが豊富な野菜の1つはニンジンです。実際、レベルはかなり高いです。生のニンジンの半分のカップには、すでに459マイクログラムのビタミンAが含まれています。これは、推奨される1日の摂取量(RAH)の184%に相当します。驚くべきことに、ニンジンには高繊維も含まれているため、便秘やその他の消化器系の問題を克服することができます。

2.サツマイモ

サツマイモ、ビタミンAを含む野菜。サツマイモはニンジンと同じくらい素晴らしいです!皮膚と一緒に蒸すと、その中のビタミンA含有量は1,403マイクログラムまたは561%RAHに相当します。さらに、ビタミンAを含む野菜はカロリーが非常に低く、脂肪を含んでいません。だから、これは最も健康的なスナックの1つです!

3.ケール

ケールやキャベツの葉は、健康に非常に有益な緑の葉野菜です。ケールがビタミンAを含む野菜としてもリストされていると誰が思ったでしょうか?調理されたケール1カップには、885マイクログラムのビタミンAまたは98%RAHに相当するものが含まれています。

4.赤ピーマン

赤唐辛子はカロリーが低いことに加えて、そのクラスで非常に高いビタミンAも含んでいます。生の赤唐辛子の半分のカップには、すでに117マイクログラムのビタミンAが含まれています。これは、毎日の必要量の47%に相当します。

5.ほうれん草

ほうれん草、ビタミンAを含む野菜他の緑の葉野菜と同じように、ほうれん草にもビタミンAなどのさまざまな栄養素が含まれています。ビタミンAを含む野菜もインドネシアの人々の舌に非常に「馴染みがあります」。調理されたほうれん草の半分のカップには、毎日の必要量の229%に相当する573マイクログラムのビタミンAが含まれています。

6.コラード

まだ緑の野菜の家族から、今はコラードがあります!学名を持つコラード アブラナ属oleraceavar 。 viridisは高ビタミンAを含む野菜です。調理されたコラード1カップだけでも、毎日の必要量の80%に相当する722マイクログラムのビタミンAが含まれています。 【【関連記事】】

7.ブロッコリー

述語を持っている スーパーフード、 健康のためのブロッコリーの素晴らしさは疑いの余地がありません。さらに、ブロッコリーはビタミンAを多く含む野菜のグループにも含まれています。ブロッコリーの半分のカップにはすでに60マイクログラムのビタミンAが含まれており、これは毎日の必要量の24%に相当します。ブロッコリーは、ビタミンAに加えて、健康に非常に良いビタミンKとCも提供しています。

8.カブの葉野菜

ビタミンAを多く含む野菜の一種が大根です。調理された大根の1カップには、549マイクログラムのビタミンAが含まれています。これは、1日の必要量の61%に相当します。

9.レタス

他のビタミンAが豊富な野菜と比較して、レタスはそれほど多くのビタミンAを含んでいないかもしれません。結局のところ、レタスは非常に健康的であり、過小評価されるべきではありません。レタスの大きな葉1枚には、1日の必要量の14%に相当する122マイクログラムのビタミンAが含まれています。

10.カボチャ

カボチャは、さまざまな種類の栄養素、特にビタミンAを含む野菜として知られています。想像してみてください。カリウム、ビタミンC、鉄、ビタミンEを含むだけでなく、カボチャはビタミンAの1日の必要量の245%も満たすことができます。ですから、ビタミンAを含む野菜を食べることを忘れないでください、そうです!

性別および年齢別のビタミンAの1日あたりの必要量

ビタミンAの毎日の必要量は、性別や年齢によって異なります。あなたの毎日のビタミンAの必要性を知っているので、あなたはビタミンAを「過剰摂取」しません。
  • 1〜3歳の子供:1日あたり300マイクログラム
  • 4〜8歳の子供:1日あたり400マイクログラム
  • 9〜13歳の子供:1日あたり600マイクログラム
  • 14歳以上の男性:1日あたり900マイクログラム
  • 14歳以上の女性:1日あたり700マイクログラム
  • 19〜50歳の妊婦:1日あたり770マイクログラム
  • 19〜50歳の授乳中の女性:1日あたり1,300マイクログラム。
ビタミンAの日々のニーズを満たすことで、体の健康が最適に維持されます。上記のビタミンAやその他のビタミンA源を多く含むさまざまな野菜を食べましょう。

SehatQからのメモ

サプリメントを介してビタミンAを摂取する場合と比較して、天然資源を介してビタミンAの利点を得ることがより推奨されます。なぜなら、ビタミンAを含むさまざまな野菜を食べると、他の栄養素も提供されるからです。ビタミンAが豊富な野菜の適切な投与量を知りたい場合は、栄養士または栄養士に相談してください。他のビタミンAを含む食品についてもっと知りたい場合は、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロードAppStoreとGooglePlay 。 【【関連記事】】

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