1つのボウルに何カロリーのソトアヤムが入っていますか？一緒に数えましょう

毎日のカロリー摂取量を調整するには、チキンスープのカロリーを知る必要があります。ソトアヤムは、インドネシアで比類のない料理の楽しみの1つです。雨が降ったらチキンスープを食べてから、白ご飯、春雨、ゆで卵を入れますか？うーん、誰が誘惑に抵抗するの？しかし、注意してください、あなたがより多くの材料を消費するほど、チキンスープのカロリーも急上昇します。これはあなたの体重を増やします。それで、チキンスープの平均カロリーは何ですか？

チキンスープのカロリーを数える

もちろん、チキンスープのカロリーは、使用する材料と鶏肉の調理方法によって異なります。チキンスープを作る際の各基本成分のカロリーを分析して、総カロリーを調べましょう。

1.チキン

ソトの皮なし鶏胸肉のカロリーは55kcalです。鶏肉は確かにチキンスープを作るのに必須の成分です。残念ながら、鶏肉の各部分のカロリーは同じではありません。鶏肉の一部とそのカロリーは次のとおりです。

• 骨なしおよび皮なしの鶏もも肉52グラム：109
• 重さ21グラムの骨なしおよび皮なしの手羽先1つ：43
• 44グラムの骨なし、皮なしの鶏もも肉1つ：76
• 重さ50グラムの皮なし鶏胸肉1枚：55

鶏肉のカロリーは確かにその重量に影響されます。たとえば、鶏の胸肉の部分を混ぜてチキンスープを作るほど、カロリーが増えます。皮付きの鶏肉を食べると、入力するカロリーも増えます。 [[関連記事]]鶏肉の調理方法もカロリーに影響します。鶏肉を茹でて調理すると、揚げるよりもカロリーが少なくなり、カロリーが上がります。

2.上質な調味料

上質なスパイスもチキンスープを作る上で必須の材料です。チキンスープとそのカロリーを1サービングにするためにマッシュポテトされたいくつかの基本的なスパイスは次のとおりです。

• 総重量6グラムのニンニク2片：約4.32
• 総重量6グラムのニンニク2片：約8.84
• 2.5グラムの重さのヘーゼルナッツ1個：約17.5
• 3グラムの重さのターメリックの1つのセグメント：約9
• 重さ2グラムの生姜1個：約1.6

上記の5つの必須スパイスのうち、得られるカロリー数は約41、26です。粉砕したスパイスからのカロリーは、粉砕または粉砕したクローブとピースの数に依存することを覚えておくことが重要です。 ブレンド 。他の調味料や調味料を加えると、カロリーも少し増えるかもしれません。しかし、小さい傾向があるため、洗練されたスパイスのカロリーは多くの人にとってそれほど心配されていないかもしれません。

3.食用油

ソトアヤムの炒め物調味料のパーム油は120kcalです。ソトアヤムの製造では、食用油を使用して挽いたスパイスを炒めます。通常、少量の調味料を揚げるには、大さじ1杯の食用油で十分です。オリーブオイルとパーム油は、揚げ物に一般的に使用される種類の油です。推定カロリーは次のとおりです。

• パーム油大さじ1：120
• オリーブオイル大さじ1：119

でスパイスを挽くとき ブレンダー 、人々はスパイスが完全に粉砕されることができるように大さじ1杯の食用油を追加します。ただし、乳鉢を使って香辛料を挽くと、食用油が使えなくなる場合があります。したがって、スパイスを挽く方法は、チキンスープのカロリーにも影響します。

4.ゆで卵

多くの人は、チキンスープを調理したり食べたりするときにゆで卵を追加します。それは楽しみに追加しますが、1つの固ゆで卵は確かにあなたのチキンスープにカロリーを追加します。ゆでた卵1個で得られるカロリーは約77.5カロリーです。

5.白米

白米の半分のカップのカロリーは102kcalですはい、ソトアヤムを食べるときに白米のボウルの誘惑に抵抗できるのは誰ですか？しかし、残念ながら、白米を追加すると、チキンスープに自動的にカロリーが追加されます。白米の半分のカップで、あなたが入力するカロリーは約102カロリーです。

それで、チキンスープは何カロリーですか？

カロリー胸肉、ゆで卵、白ご飯1杯のチキンスープは、約395.76カロリーになります。以下 壊す 上記の材料に基づくチキンスープ1ボウルのカロリー：

• 白米カップ：102
• 固ゆで卵1個77.5
• 揚げ物用パーム油大さじ1：120
• 総スパイス：41.26
• 皮なし鶏胸肉1個100グラム：55

チキンスープライス1食分の総カロリー：395.76カロリー。それで、ご飯なしのチキンスープは何カロリーですか？カロリーは293.76です。つまり、295.76マイナス102カロリーです。 【【関連記事】】

ソトアヤムのカロリーを減らすためのヒント

ソトアヤムのカロリーを減らすには、クラッカーや他のトッピングの使用を減らします.1食分で400カロリー近くになることもありますが、それでも上記のソトアヤムのカロリーを減らすことができます。方法は次のとおりです。

• 米を減らすか使わないか
• 鶏肉は、最小限のカロリーのために、揚げるのではなく、茹でる必要があります
• 追加しないでください トッピング 揚げテンペ、クラッカー、ポテトチップスのように
• 油の使用を減らすために乳鉢を使用してスパイスを挽くようにしてください

SehatQからのメモ

チキンスープのカロリーは、材料とその中の材料の処理方法によって異なります。一般的に、鶏の胸肉、ゆで卵、白米、スパイスの炒め物などの材料を使用すると、体に約395.76カロリーを摂取できます。チキンスープのカロリー数は、鶏肉の加工、鶏肉の重さ、ご飯の量、スパイスの加工方法によって異なります。毎日の栄養ニーズを満たすためのチキンスープの適切なサービングを知りたい場合は、すぐに栄養士または最寄りの栄養士に相談してください。あなたはまた、あなたの医者と一緒に食物カロリーとあなたの毎日のカロリー必要量を計算する方法について尋ねることができます HealthyQ家族健康アプリ 。どのように、今すぐダウンロードしてください AppStoreとGooglePlay 。 【【関連記事】】