一部の夫婦にとって、妊娠プログラム(プロミル)を受けることは、達成するのが難しいかもしれない子供を持つという夢への解決策になる可能性があります。健康な妊娠の準備は簡単ではありません。そのため、早く妊娠するカップルも多いかもしれませんが、子供を産むのに何年もかかるカップルもいます。したがって、妊娠プログラムをスムーズに実行して実を結ぶためには、注意を払う必要のあるいくつかの方法があります。ここにあなたのためのヒントがあります。
成功することが保証されている妊娠プログラム(promil)を取得する方法
妊娠プログラムを実施するには、時間、労力、そして高い忍耐力が必要です。ただし、次のような成功したプロミルを実現するためにカップルが行う必要があるいくつかのヒントがあります。- 出産するテストを取得します。
- 夫の精子の質と数を確認してください。
- 葉酸を多く含む食品を食べる。
- もっと頻繁にセックスする。
- 運動ルーチン。
1.家族計画や避妊薬の使用をやめる
あなたとあなたのパートナーが妊娠するプログラムを開始する数ヶ月前に、避妊薬またはコンドーム、避妊注射、スパイラル避妊、またはインプラントを含む他の形態の避妊薬の使用を中止してください。停止するのが早ければ早いほど、月経周期は早く正常に戻ります。しかし、一般的に、生殖器系は、避妊を停止してから3か月以内に再活性化し、定期的に排卵を開始して、妊娠の準備を整えることができます。 【【関連記事】】2.あなたの健康とあなたのパートナーをチェックしてください
妊娠するためのプログラムを開始する前に、すぐに医師のところに行き、あなた自身とあなたのパートナーの健康状態をチェックしてください。健康診断を受けることは、子供が欲しい場合にすべてのカップルが取らなければならない重要なステップの1つです。自分自身をチェックすることで、あなたとあなたのパートナーは、甲状腺障害、卵巣嚢胞、精子数の減少など、出産を妨げる可能性のある問題があるかどうかを知ることができます。あなたまたはあなたのパートナーが特定の健康上の問題を抱えている場合、妊娠のプログラムを妨げないように、これらは医師によってすぐに治療することができます。3.あなたの肥沃な期間を見つけます
妊娠する時期は、セックスに重点を置いて妊娠を試みるのに最適な時期です。出産する時期を知らないと、セックスをしていてもプロミルを経験するのが難しいかもしれません。出産する期間は、卵巣が卵子を放出する(排卵)期間です。卵子の放出は通常、月に1回発生します。したがって、あなたの肥沃な期間がいつであるかを知っていることを確認してください。容易に認識できる肥沃な期間の1つの兆候は、子宮頸管粘液がより滑りやすく薄くなることです。しかし、すべての女性がいつ妊娠できるかを知っているわけではありません。通常の28日周期の場合、排卵は生理開始の約14日前に発生します。一部の女性は、より長いまたはより短いサイクルを持っているかもしれません。卵細胞は、放出されてから約12〜24時間しか生き残れません。したがって、この期間は、夫婦が妊娠するためにセックスをするのに最も理想的であると考えられています。4.より頻繁にセックスする
セックスをするのに最適な時期は、女性の排卵中です。あなたの肥沃なウィンドウの間にセックスをすることは妊娠するあなたのチャンスを増やすことができます。しかし、セックスをもっと頻繁に行うことは決して痛いことではありません。あなたは2日ごとにセックスをすることができます。女性の場合、セックスをした後、精子が子宮頸部にすばやく入り、すぐに妊娠できるように、10〜15分間ベッドに横になる必要があります。プロミルをすぐに成功させたい場合は、セックスをするときに潤滑剤の使用を減らすことをお勧めします。潤滑剤に含まれる物質の含有量は、膣のpHバランスを変化させ、精子の動きを阻害する可能性があります。5.軽い運動をする
フィットした体はあなたをより肥沃にすることができます。できる1つの方法は、運動することです。運動は体重減少を助けるだけでなく、血圧を下げ、ストレスホルモンレベルを下げ、生殖器への血流を増やします。これは受胎に必要です。ただし、実際には妊娠プログラムを妨げるため、過度で激しい運動は行わないでください。したがって、これらのリスクを回避するために、ウォーキングやジョギングなどの軽い運動を行うことができます。 【【関連記事】】6.ストレスを避ける
ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上がると排卵過程が阻害されるため、過度のストレスはすぐに妊娠する可能性を減らすことができます。女性の場合、長期的なストレスは性欲を減らし、子宮頸管粘液を減らすこともできます。男性の場合、ストレスは精子数を減らし、セックスをしたいという欲求を減らすことができます。できるだけ落ち着いて、妊娠の準備についてあまり考えないようにしてください。ストレスを避けるために、ヨガやズンバのルーチンを試し、呼吸法を行い、リラックスして時間を作ってください 私の時間音楽を聴いたり、パートナーや友達と話したりするようなものです。7.喫煙をやめる
喫煙は肺の健康だけでなく、男性と女性の出産にも悪影響を及ぼします。喫煙は、妊娠プログラムを受けている間、健康な精子の質、形、および数を減らす可能性があります。さらに、慢性的な喫煙が不可逆的な卵巣損傷、卵子生産の低下、および卵子の質の低下につながる可能性があることを示唆する十分な証拠があります。したがって、妊娠の可能性がさらに高くなるように、妊娠プログラムを行っている間は喫煙をやめる必要があります。 【【関連記事】】8.一緒に休暇
一緒に休暇をとることは、妊娠するための鍵の1つになる可能性があります。休暇中は、パートナーとの親密さが増します。さらに、一緒に休暇をとることもストレスを和らげることができます。9.歯と口腔の健康状態をチェックする
口腔の健康は健康な妊娠に影響を及ぼします。妊娠中の女性が苦しんでいる歯周病は、早産や赤ちゃんの体重の減少を引き起こす可能性があります。このため、妊娠に備えて、口腔の健康上の問題、特に歯を検出することが非常に重要です。10.カフェインを減らします
妊娠の準備をしている人は、1日に2杯のコーヒーまたは5缶のソーダ(約250 mgのカフェイン)を超えない限り、カフェインの摂取が許可されます。体内のカフェインの量が多すぎると、妊娠が困難になり、流産のリスクが高まります。11.健康的な食事をする
プロミルを受けている間はジャンクフードを避けてください。毎日十分な果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を食べて、健康的な食事に切り替えましょう。インドネシア小児科医協会(IDAI)からの引用によると、妊娠に備えて健康的な食事を計画する際の主な原則は、さまざまな栄養価の高い食べ物や飲み物を十分な量で摂取することです。たとえば、炭水化物を摂取するには、米だけでなく、小麦、ジャガイモ、果物、穀物から豆までを食べます。タンパク質や他の栄養素の供給源についても同様です。医師が推奨する妊娠プログラム用の食品は次のとおりです。- カキ、赤身の牛肉、鶏肉、乳製品、ナッツ、卵などの亜鉛含有量が高い。亜鉛は精子とテストステロンの生成を促進し、それによって妊娠の可能性を高めます。
- 葉酸を含む果物と野菜。緑の葉野菜は精子の異常を防ぐことができます。ビタミンCが豊富な果物や野菜も精子の質を改善することができます。一方、アプリコット、ニンジン、赤唐辛子に含まれるビタミンAの含有量は、精子の停滞を防ぐことができます。
- 鮭、イワシ、緑の葉野菜、クルミなどの健康的なオメガ3脂肪は、精子数と運動性を高めることができます。さらに、オメガ3は卵子の質を改善し、排卵を調節し、卵巣の老化を遅らせるのに役立ちます。
- ファーストフードのフライドチキン、フライドポテト、ハンバーガーなどの飽和脂肪は、精子の形や大きさを損ない、強度を低下させる可能性があります。
- カフェインとアルコール。カフェインとアルコールは、パートナーとの出産に影響を与える可能性があります。あなたが妊娠したいなら、あなたはそれを制限するか、あるいはそれを消費するのをやめるべきです。