血液検査の結果を見ると、ヘモグロビン(Hb)レベルが低いことに驚いています。心配しないでください、見つけることができる多くのHbブースト食品があることがわかります。血中のHbレベルを自然に増加させるには、Hb(ヘモグロビン)を増加させる食品が必要です。なぜなら、Hb欠乏の状態は、過小評価されるべきものではないからです。多くの厄介な症状があり、その状態によって日常生活に支障をきたす可能性があります。 Hb自体は赤血球のタンパク質です。このタンパク質は、体全体に酸素を運ぶ役割を果たし、肺が体から二酸化炭素を除去するのを助けます。 Hbレベルが低い場合、その機能が中断される可能性があります。したがって、この美味しくて見つけやすいHbブースト食品を知ってください。
消費しても安全なHbを増加させる食品
赤血球の低Hbは、鉄欠乏性貧血、尿路感染症、妊娠、肝臓の問題など、いくつかの原因によって引き起こされる可能性があります。これらのいくつかがあなたの体の低Hbの原因であるならば、すぐに治療を受けるために医者に相談するのは良い考えです。 Hbを増やす方法はたくさんありますが、そのうちの1つは、次のHb強化食品を食べることです。- 鉄分を含む食品
- ビタミンCを含む食品
- 葉酸を含む食品
- ベータカロチンを含む食品
- ザクロ
- 日付
- ビートルート
- かぼちゃの種
- スイカ
- ムール貝
- 玄米
- サバ
- 鶏の肝臓
- 赤身の赤身の肉
- エビ
- キノア
- ボタンマッシュルーム
- ダークチョコレート
- 七面鳥
- プルーン
1.食品には鉄分が含まれています
Hbが低い人は、鉄分を含む食品を食べることをお勧めします。これは、鉄がヘモグロビンと赤血球の生成を増加させる可能性があるためです。したがって、以下の鉄分を含む食品を試してみてください。- 牛肉
- 魚肉
- 豆腐と枝豆
- 卵
- ブロッコリー
- ほうれん草
- 緑豆
- ピーナッツバター
2.食品にはビタミンCが含まれています
次のHbを高める食品は、ビタミンCを含む食品です。体にビタミンCが不足していると、鉄分を適切に吸収できません。したがって、ビタミンCを含む食品は、体内のHbレベルを上昇させる可能性があります。オレンジ、レモン、トマト、ベリー、その他のビタミンCを含む果物などのおいしい果物を食べましょう。3.食品には葉酸が含まれています
葉酸は、体が赤血球を生成するために必要なビタミンB群です。体内の葉酸の量が少ない場合は、Hbレベルも低下する可能性があります。したがって、豆、バナナ、ブロッコリー、肝臓、ほうれん草などの緑の葉野菜などの食品を強くお勧めします。4.ベータカロチンを含む食品
ベータカロチンは、植物や果物に含まれる色素です。それを消費することは、体が鉄を吸収して使用するのをより良く助けることができます。にんじん、じゃがいも、マンゴー、カボチャ、マスクメロン(オレンジメロン)などのベータカロチンが含まれている食品もあります。5.ザクロの実
ザクロ、おいしい赤いザクロは、最高のHbブースト食品の1つです。このさわやかな赤い果実には、鉄、カルシウム、炭水化物、繊維が含まれています。それが持っている栄養素のおかげで、ザクロは低Hbの人々の間で非常に人気があります。ザクロジュースを飲むか、定期的に直接食べて、赤血球のHbレベルが正常に戻るようにします。6.日付
ナツメヤシは鉄分を含んだドライフルーツです。甘みがあり、おやつに最適です。 Hbレベルが低い人にとって、ナツメヤシは強力なHbブースト食品になる可能性があります。しかし、多くの医師は糖尿病患者のために日付を推奨していません。なぜなら、その中の糖度はかなり高いからです。
7.ビートルート
ビートルートは、Hbが低い人にとって非常に優れた「完全なパッケージ」です。この赤い果実には、葉酸、カリウム、繊維が含まれています。当然のことながら、ビートはHbを高める食品として非常に信頼されており、効果的です。8.カボチャの種
約100グラムのカボチャの種には、0.9グラムの鉄、20 mgのカルシウム、5 mgのタンパク質、および17.9グラムの繊維が含まれています。この健康的な内容で、カボチャの種はまた、天然のHbエンハンサーであると信じられています。サラダやスムージーにカボチャの種をまぶして、Hbレベルを上げるメリットを実感できます。9.スイカ
スイカは美味しいだけでなく、さわやかです。鉄分やビタミンCが必要なのに、食べ過ぎたくないという方には、スイカがおすすめです。この大きくて非常にさわやかな果物には、鉄分とビタミンCが含まれています。スイカは、体内の鉄分レベルを上げるだけでなく、体が鉄分を適切に吸収して使用するのにも役立ちます。10.ムール貝
あなたがシーフード好きなら、幸せになってください。これは、ムール貝などの多くのシーフードが血中のHbレベルを上昇させる可能性があるためです。ムール貝約100g、鉄分28mg入り!11.玄米
玄米もヘモグロビンを高める良い食べ物です。玄米は約100g、鉄分が0.4mg含まれています。12.サバ
市場や野菜売り場でよく見られるサバは、美味しくて健康的なヘモグロビンを高める食品であることがわかります。この海水魚は100gあたり1.7mgの鉄分を含んでいます。また、サバにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています!13.鶏レバー
肝臓は、鉄分が非常に豊富なヘモグロビンを高める食品です。鶏レバーの鉄分は非常に多いので、聞いても驚かないでください。鶏レバーに加えて、牛レバーもオプションになります。鶏レバー約100g、鉄分9mg入り!14.赤身の赤身の肉
ステーキとしてよく使われる牛肉などの赤身の赤身の肉は、次のヘモグロビンを高める食品になります。このおいしい食べ物は鉄分が多いので、血中のHbレベルを上げることができます。赤身の肉約85グラム、鉄分2.1mgが含まれています。15.エビ
多くの人に愛されているこのシーフードは、実際にはHb強化食品のリストに含まれています。エビ約100g、鉄分3mgが含まれていることがわかります。16.キノア
キノアは、世界で非常に有名なHbブースト食品です。実際、キノアは穀物ですが、オーツ麦のように食べられます。キノアは、推奨される1日の摂取量の15%もの鉄分を含んでいるため、Hbを増やすのに役立ちます。17.ボタンマッシュルーム
白いボタンのキノコまたはAgaricusbisporusは、かなり豊富な鉄分を含んでいます。それがHbを高める食品のリストに含まれている理由です。白いボタンのきのこ100グラムごとに、1.7ミリグラムの鉄が含まれています。18.ダークチョコレート
ダークチョコレートは、美味しくてヘルシーな贅沢なおやつです。ダークチョコレートにも鉄分が含まれていることをご存知ですか?ダークチョコレートがHb強化食品のリストに含まれるに値するのは、この鉄分が含まれているためです。ダークチョコレート28グラムごとに3.4ミリグラムの鉄が含まれています。19.トルコ
ネイティブチキンにうんざりしていませんか?七面鳥をお試しください!七面鳥は美味しくて大きいだけでなく、鉄分も多く、100グラムあたり1.4ミリグラムの鉄分が含まれています。20.プルーン
プルーンは、乾燥させた典型的なヨーロッパのプラムです。プルーンには甘くて美味しいだけでなく、鉄分も含まれています。 100グラムのプルーンには0.9ミリグラムの鉄が含まれています。上記の食品のリストに加えて、玄米、アプリコット、レーズンなどの他のいくつかの食品も体の鉄源になる可能性があります。達成しなければならない通常のHbレベル
含有量が男性で13.5グラムg / dL、女性で12 g / dL未満の場合、Hbレベルは低カテゴリーに含まれます。少なくとも、男性のHbレベルは13.5〜17.5 g / dLに達している必要があります。一方、女性の通常のHbレベルは12.5〜15.5 g / dLです。 Hbが低い場合は、上記のHbを高める食品をいくつか試してみてください。最も重要なのは、医師に相談することです。さらに、Hbを維持するために、鉄分サプリメントを摂取することもできます。Hbレベルを維持するのに役立つサプリメントを服用してください
ヘモグロビンレベルのガイドなどの鉄を含むサプリメントを服用することは、Hbレベルを簡単に正常に保つための1つの方法です。 WHOはまた、成人女性には1日30mgから60mgの元素鉄サプリメントを摂取することを推奨しています。鉄欠乏性貧血になりやすい場合( 鉄欠乏性貧血 )サプリメントを定期的に服用すると、レベルを正常に保つのに役立ちます。あなたが忙しいライフスタイルを持っているならば、サプリメントを取ることもより実用的です。健康のための低Hbの危険性
あなたが感じることができる低Hbの多くの危険があります。実際、低Hbの危険性は何ですか?もちろんそれは日常の活動を妨げる可能性がありますか?- 体が弱い
- 息苦しい
- めまいが
- 速くて不規則な心拍
- 頭痛
- 冷たい手と足
- 淡い黄色の肌
- 胸痛