健康で健康な体を維持するための13の方法

健康な体を維持することはすべての人の責任です。これはあなたの状態を日常の活動を実行するのに常に優れたものにし、様々な出没する病気を避けることができます。健康な体を維持する方法は実際に簡単に行うことができます。残念ながら、体の健康を気にしない、または気にしない人はまだたくさんいます。一部の人々は彼らの健康に悪影響を与える悪いライフスタイルさえ持っています。それで、体を強く健康に保つために何をすべきでしょうか？ここに完全なヒントがあります。【【関連記事】】

病気を避けるために健康な体を維持する方法

健康な体を維持するためのさまざまなヒントを適用することは、生命を脅かす可能性のある病気を回避するための1つの方法です。あなたが一貫してそれをする強い意志を持っている限り、健康な体を維持する方法は難しくありません。また、以下のように、体を病気から守るためのいくつかの方法を実行するなど、小さなことから始めることもできます。

1.野菜や果物を食べる

野菜や果物には、プレバイオティクス繊維、ビタミン、ミネラル、そして体に必要なさまざまな抗酸化物質が含まれています。研究によると、野菜や果物を多く食べる人は長生きし、心臓病、2型糖尿病、肥満、その他の病気のリスクが低くなります。専門家はまたあなたの皿の中身の半分が野菜と果物を含むことを勧めます。ほうれん草、レタス、カリフラワー、ハヤトウリ、オレンジ、りんご、梨、ぶどうなどが食べられます。また、バランスの取れた栄養を含む食品も毎日食べるようにしてください。

2.理想的な体重を維持する

肥満に太りすぎがあると、さまざまな危険な病気を発症するリスクが高まる可能性があります。さらに、体重が少なすぎる場合は、栄養不足を示している可能性もあります。したがって、病気のリスクを回避するために理想的な体重を維持することが重要です。

3.十分な水を飲む

健康な体を維持することは、たくさん飲むことによっても可能です。十分な水を飲むと、新陳代謝を高め、脱水症状を防ぐなど、多くの利点があります。脱水症状になると、のどが渇き、弱くなり、喉が痛くなり、めまいがします。したがって、体の健康と健康を維持するために体液の必要量が満たされるように、1日に少なくともコップ8杯の水を飲んでください。

4.定期的に運動する

定期的に運動することで、心臓病、脳卒中、糖尿病、癌などのさまざまな病気の予防に役立ちます。さらに、運動は体重を制御し、加害者をより健康に感じさせることもできます。から引用 かかりつけ医、週に5回、約30〜60分間運動してみてください。ただし、それほど頻繁に実行できない場合は、何もしないのではなく、できることを実行してください。

5.十分な睡眠をとる

夜更かしは多くの人の習慣です。夜は寝る代わりに、ガジェットをしたり、テレビを見たりすることがよくあります。睡眠不足は心臓病、糖尿病、脳卒中、肥満、その他の健康上の問題を引き起こす可能性を高める可能性がありますが。さらに、睡眠不足は集中力、覚醒、パフォーマンスを妨げる可能性もあります。したがって、十分で質の高い睡眠をとることを習慣にしてください。十分な睡眠はあなたの全体的な健康を維持するのに役立ちます。簡単に眠りにつくために、午後はコーヒーを飲まないでください。毎日同じ時間に就寝と起床を試み、就寝の数時間前に照明を暗くしてください。

6.石鹸で手を洗い、毎日入浴することに慣れてください

健康な体を維持するための最も重要なステップの1つ、つまり、定期的に流水に石鹸を入れて手を洗うことです。私たちが何かに触れると、手に何個の細菌があり、体内に侵入する可能性があるのかわかりません。それはまた病気の伝染の発生を可能にします。したがって、特に食事の前、トイレの使用後、またはくしゃみや咳の後に手を洗ってください。石鹸を使用して、手の甲、手のひら、指の間、爪など、手のすべての部分を少なくとも20秒間こすります。清潔さを保つことは体の健康を改善するために重要です。

7.ソフトドリンクの消費を制限する

ソフトドリンクを飲むのが好きな人もいます。一方、ソフトドリンクやエナジードリンクなどのさまざまなソフトドリンクには、一般に、数が少なくない砂糖が追加されています。いくつかの研究では、1日に1〜2杯の清涼飲料を飲むと、2型糖尿病を発症するリスクが26％高くなることが示されています。さらに、甘い飲み物を飲むことは、心臓発作、肥満、痛風にも関連しています。さまざまな健康上の問題を防ぐために、ソフトドリンクの消費を制限することは健康な体を維持するための正しい方法です。

8.避けるジャンクフード

あなたは消費するのが好きな人の一人ですか ジャンクフード ？フレーバー ジャンクフード おいしいと人はそれを過剰に消費する可能性があります。実際、これらの食品は通常、繊維、タンパク質、およびその他のさまざまな栄養素が少ないです。これらの栄養素が少ないと、体は「食べられていない」と感じ、もっと食べたいと思うようになります。それに加えて、 ジャンクフード また、砂糖や飽和脂肪などの不健康な成分が豊富で、空のカロリーの大部分しか提供しません。したがって、それを避けることが重要です。

9.ストレスをうまく管理する

ストレスは一般的ですが、できる限りそれを管理することが重要です。過度のストレスは、コルチゾールレベルを上昇させ、体の代謝を混乱させる可能性があります。さらに、ストレスはさまざまな病気を発症するリスクを高める可能性もあります。ストレスを管理するには、運動したり、自然の中を散歩したり、呼吸法を練習したり、瞑想したり、友達と遊んだりしてみてください。しかし、あなたが感じるストレスが減少しないか悪化しない場合は、すぐに心理学者の助けを求める必要があります。

10.喫煙とアルコールを避ける

喫煙は肺に損傷を与えるだけでなく、体の他のさまざまな臓器にも損傷を与える可能性があります。また、ガン、心臓病、その他の深刻な病気にかかる可能性が高くなります。受動喫煙者でさえ、同じ危険を経験するリスクがあります。さらに、アルコール飲料を過剰に摂取すると、癌や肝疾患を発症するリスクも高まる可能性があります。したがって、喫煙や飲酒は避けたほうがよいでしょう。

11.肌を太陽から守ります

日光は確かに体にビタミンDを提供することができます。ただし、長時間の過度の日光への曝露は、皮膚を火傷させるだけでなく、皮膚がんを発症するリスクを高める可能性もあります。屋外では長袖の服と帽子を着用して、紫外線から肌を保護してください。また、紫外線を遮断できる日焼け止めを使用し、肌を守ります。

12.安全なセックスをする

セックスをすることは、人の身体的および感情的な健康に良い影響を及ぼします。ただし、もちろん、安全な方法で行う必要があります。安全なセックスは、パートナーを変えないことによって行われます。さらに、コンドームを使用すると、性感染症の発生を防ぐこともできます。

13.緑茶を飲む

緑茶の摂取は、体の健康と密接に関係しています。緑茶を定期的に摂取することの利点は、血圧を下げ、心臓病のリスクを減らすことができるということです。これは、緑茶にはフラボノイドと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれているためです。

SehatQからのメッセージ

手遅れになる前に、日常生活の中で健康な体を維持するためのさまざまな方法を適用して、体を健康に保ち、健康を保ち、さまざまな病気を避けてください。医師に直接相談したい場合、病気を避けるために健康を維持するためのヒント、あなたはすることができますSehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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