普段感じられる温浴のメリットは、心と体を落ち着かせる感覚です。疲れた活動やたくさんの仕事に苦労した後、温かいお風呂で自分を掃除することは、たぶん、温かいお風呂は些細なことのように聞こえる活動の1つになります。しかし、体の健康のために、温かいお風呂に入ると、すぐにその効果を感じることができる無数の利点があります。
温浴のメリット
日本には、仕事帰りによく訪れる銭湯があります。そこでは、銭湯は心だけでなく体も浄化できると考えられています。インドネシアでは、毎日訪れることができる温泉が少ないかもしれません。しかし、一人で家で温かいお風呂を感じることができます。一般的に、インドネシアでは通常、朝に温水を使ってシャワーを浴びます。温浴のメリットは何ですか？1.治療効果があります
博士によると。米国ニューヨーク州の皮膚科医であるボビー・ブカは、温水で湿らせたときに皮膚がエンドルフィンを放出できるため、健康のために温水で入浴することの利点を感じることができます。したがって、温浴は皮膚への血流が増加するため、治療効果とさわやかな効果を提供することができます。この感覚を得るために、それを塩と混ぜることもできます。さらに、体温が上昇すると、ニューロン細胞がより敏感になり、心拍数が増加します。だから、塩を混ぜた温かいお風呂の利点は、体を新鮮に感じさせます。 【【関連記事】】2.呼吸を改善します
温水の温度と胸部の圧力により、肺活量と酸素摂取量が増加する可能性があります。いくつかの開発中の研究によると、サウナの効果と同じように、温水を使用した入浴の利点は、心臓発作のリスクを減らし、血糖コントロールを改善し、血圧を下げることができます。3.睡眠の質を改善する
夜更かしした後、温かいお風呂に入るメリットは、実はもっと眠くなる。 Sleep Medicine Reviewsに掲載された研究によると、就寝時刻の90分前に温かいお風呂に入ると、より早く眠りにつくことができます。研究はまた、温かいお風呂の利点があなたの睡眠の質を改善することができることを示しています。なぜなら、温水に浸したり浸したりすると、中核体温が上昇するからです。夜更かしや不眠症のときにも適用できます。その後、バスルームを出ると、体温が体温で眠れる状態になったことを知らせます。これはあなたの睡眠の質をより良くすることができ、そしてもちろん、より速く眠ることができます。4.カロリーを燃焼する
ある研究では、温かいお風呂がカロリーを消費することが示されています。研究者たちは10人の男性に暖かいお風呂とお風呂に入るように頼んだ。その結果、回答者は1時間あたり126カロリーの燃焼を経験しました。この量に達することができるのは、通常、約25〜30分歩くときだけです。同じ研究で、温浴の利点は、食事後の血糖値の急上昇も回避できると結論付けられました。5.体の痛みを和らげます
ぬるま湯に浸すと、体の痛みを和らげることができます。エーラス・ダンロス病の人の症例を示す研究があります。この病気は、患者の体を非常に「壊れやすく」します。研究によると、温かいお風呂に入ると、エーラス・ダンロス病患者の体の筋肉がリラックスする可能性があります。だから、体の痛みを和らげることができます。心配する必要はありません。夜に温かいお風呂に入るメリットは、一般の人にも感じられます[[関連記事]]6.脳の健康を改善する
2018年の研究では、温水での入浴が脳由来神経栄養因子（BDNF）を刺激することが示されました。 BDNFは、次のような脳に多くの機能を持つタンパク質です。- 神経細胞の生存の質を改善する
- 神経細胞の成長、成熟、維持を促進します
- 学習し、覚える脳の能力を向上させる
7.心臓の健康を改善します
朝の温浴のメリットを含む温浴のメリットは、心臓の健康をさらに改善します。 2014年の報告によると、温水は心不全の人の血液循環を改善する可能性があります。なぜなら、高温にさらされると血管が拡張するからです。その後、2012年の研究では、温水が血管のこわばりを和らげることも示されました。この研究では、足の一部をお湯に30分入れた参加者は、硬い血管を和らげることができたことが示されました。8.頭痛を和らげます
温浴の次の利点は、頭痛を和らげることです。一般的に、頭痛は頭の中の血管が狭くなると起こります。温かいお風呂に入ると、頭の中の血管がリラックスして圧力がかからなくなり、頭痛を和らげることができると考えられています。9.鼻づまりを和らげます
風邪を引いているときに温かいお風呂に入ると、実際に鼻の穴を湿らせることができます。また、暖かい蒸気が気道の粘液をより簡単に逃がすのを助けるので、それは鼻づまりを和らげるのを助けます。効果、鼻づまりは解消されました。温かいお風呂に入るのに最適な時期はいつですか？
すでに説明したように、温かいお風呂の利点はあなたの睡眠の質と持続時間を改善することができます。しかし、その効果を実感できるように、温かいお風呂に入るのに最適な時期はいつですか？温かいお風呂に入るのに最適な時期を見つけるために、研究者たちは5,000を超える研究で答えを探しました。その結果、温かいお風呂に入るのに最適な時間は、正確には就寝の1〜2時間前の夜です。それでも、暖かいシャワーを浴びるときは長居しないようにアドバイスされていることを覚えておいてください。睡眠の質を改善するのを助けることができるために、わずか10分。温浴に適した温度
ただ熱いシャワーを浴びないでください。水からの熱のレベルも考慮する必要があります。アメリカのテキサス大学の教授が言ったように、水の温度は非常に重要なので、温かいお風呂の利点を感じることができます。温浴の推奨温度は最高40℃です。本質的に、あなたはあまりにも熱く、あるいは冷たくさえある水を使うべきではありません。これは実際には体にプラスの影響を与えることはできません。温かいお風呂を頻繁に浴びる効果
温浴のリスクのいくつかは次のとおりです。- 皮膚を刺激する なぜなら、高温は皮膚の最外層のケラチン細胞への損傷のリスクを高めるからです。これは皮膚を乾燥させ、最終的に水分を保持することを困難にします。
- 湿疹の悪化 、高温は皮膚をより乾燥させ、湿疹が再発するためです。
- かゆみを引き起こすリスク 高温になるとヒスタミンレベルが皮膚に放出され、かゆみを引き起こします。
