息切れまたは 呼吸困難 肺に入る空気が不足しているために呼吸が困難な場合に発生します。息切れの原因は、太りすぎ、喫煙、何かに対するアレルギー、極端な体温、不安などによって異なります。さらに、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、喘息、貧血、結核、肺機能異常、肺がん、脳卒中、心不全、肺塞栓症、Covid-19などの基礎疾患によっても引き起こされる可能性があります。息切れに対処するこの自然な方法は、気道がよりリラックスするように行われます。ただし、それに加えて、医師にも連絡する必要があります。詳細については、以下の説明を参照してください。
自然に息切れを克服する11の方法
あなたが学ぶことができる息切れに対処するための自然な方法がいくつかあります。次の手順は、気道をリラックスさせるのに役立ちます。したがって、息切れが減少します。1.口からの呼吸
口からの呼吸は、投薬なしで息切れを治療する簡単な方法です。このステップは、呼吸数を遅くし、各呼吸をより深くするのに役立ちます。これは、息切れが不安によって引き起こされる場合に特に役立ちます。さらに、この方法は、肺に閉じ込められた酸素を放出するのに役立ちます。これは、次の手順で実行できます。- 肩を後ろにして椅子にまっすぐ座ってください。
- 首と肩の筋肉をリラックスさせます。
- 鼻からゆっくりと2カウント吸入し、口を開けないでください。
- 口笛を吹くように唇を締めます。
- 次に、4カウントになるまで、ゆっくりと口から息を吐きます。
- もう一度繰り返し、この方法を10分間行います。
2.深く呼吸する
腹から深く呼吸すると、息切れに対処するのに役立ちます。次のようにしてください。- 横になって、お腹に手を置きます。
- 鼻から深く吸い込み、肺が空気で満たされるまで胃を吸い込みます。
- 数秒間息を止めてください。
- 次に、口から息を吐きます。これにより、肺の空気を適切に空にすることができます。
- この方法を5〜10分間繰り返します。
3.特定のポジションを行う
立ったり、座ったり、横になったりするいくつかの姿勢は、リラックスして呼吸を調整するのに役立ちます。息切れが過活動または落ち着きのなさによって引き起こされる場合、これは非常に役立ちます。投薬なしで息切れを克服するためにあなたがすることができる以下の位置のいくつか。- テーブルの上の枕で頭を支えて椅子に座ります。
- 背中と腰を壁に向けて立ちます。
- テーブルの上に手を支えて立ってください。
- 枕で頭と膝を支えて横になります。
4.生姜を食べる
飲み物として温水を加えて新鮮な生姜を摂取すると、呼吸器感染症によって引き起こされる息切れを克服するのに役立ちます。ある研究によると、ショウガは気道感染症の一般的な原因であるウイルスと戦うのに効果的であることが示されています。大人が飲むだけでなく、子供も生姜を飲むことができます。5.ファンの使用
研究によると、ファンを使用して鼻や顔に空気を吹き込むことで、息切れを減らすことができます。ファンから空気を吸い込むと、たくさんの空気が入ります。投薬なしで呼吸困難を軽減する効果的な方法であることが証明されています。6.ブラックコーヒーを飲む
ブラックコーヒーを飲むと、薬を飲まなくても息切れを抑えることができます。コーヒーに含まれるカフェインは、気道の筋肉の疲労を軽減することができます。いくつかの研究は、カフェインが喘息患者の呼吸機能を改善し、空気を呼吸しやすくすることを示しています。ただし、コーヒーは心拍数を上げる可能性があるため、あまり多く摂取しないでください。7.咳
粘液がたくさんあり、呼吸が困難になっている可能性があります。ただし、咳を抑えることで呼吸が良くなります。咳には、気道の粘液栓を緩めるのに十分な力があります。座った状態で、開いた口から2〜3回咳をしてみてください。咳をブロックしている粘液が簡単に出てくるように、咳は強くて鋭くなければなりません。8.蒸気吸入
蒸気を吸い込むと鼻腔がきれいに保たれ、呼吸が楽になります。蒸気は肺の粘液を分解する可能性があり、息切れを軽減することもできます。お湯を用意して、ご家庭でお試しいただけます。次に、ペパーミントまたはユーカリのエッセンシャルオイルを数滴加えます。ボウルの上に顔を置き、頭をタオルで覆います。深呼吸をして、蒸気を吸い込んでください。代わりに、皮膚をやけどしないように水を少し冷ましてください。9.きれいな空気を得る
汚染された地域にいるときに息切れを経験した場合は、すぐにその地域から出て、きれいな空気を得る必要があります。きれいな空気を吸うと、呼吸が良くなり、鼻づまりが減ります。10.加湿器の使用
家の中の空気が乾燥しすぎている場合は、加湿器を使ってみてください。このツールは、空気を湿らせておくのに役立ち、乾燥した鼻腔を克服し、呼吸を楽にします。ただし、加湿器が細菌や真菌の繁殖地にならないように、加湿器が清潔であることを確認してください。11.健康的なライフスタイルを行う
息切れに対処するには、ライフスタイルも変える必要があります。また、呼吸器の健康を維持するのにも役立ちます。健康的なライフスタイルを送るためにできることはいくつかあります。- 喫煙をやめ、タバコの煙を避けてください。
- 汚染、アレルゲン、毒素への暴露を避けてください。
- 太りすぎや肥満の場合は体重を減らしてください。
- フィットネスを向上させるための定期的な運動。
- おいしい食べ物を食べ、十分な睡眠を取り、健康上の問題がある場合は医師の診察を受けることにより、健康を維持します。
- 喘息、慢性閉塞性肺疾患、気管支炎など、息切れを引き起こす根本的な状態がある場合は、医師が推奨する治療計画に従ってください。
