健康的な体重を増やすための食事スケジュール

一部の人々にとって、体重を増やすことは難しい場合があります。あなたの計画が成功するためには、消費される食物の種類に加えて、体重を増やすための食事のスケジュールも考慮する必要があります。さらに、適切に設計された肥育食事スケジュールは、健康的な体重を増やすのに役立ちます。少量で5〜6回も頻繁に食べ、スケジュールを立てると、大量に2〜3回食べるよりも効果的であると考えられます。 【【関連記事】】

体重を増やすための食事スケジュールの例

消費できる高カロリーの朝食メニューの例1日5〜6食の高カロリーダイエットで体重を増やすための食事スケジュールを作成します。 1日5食が必要な場合は、大食3食、間食2食まで設定できます。一方、6食の場合は、夕食後の夕方に軽食の消費スケジュールを追加できます。それで、速く太るには、何時に食べるべきですか？いくつかの研究では、午後8時より前に夕食を食べると、午後8時より前に食事をやめる人と比較して、より多くのカロリーを消費することがわかっています。したがって、脂肪を早く増やして体重を増やしたい場合は、午後8時以降に食べる必要があります。これは、1日に合計3155カロリーで体重を増やすダイエットの例です。

• 朝ごはん：大きなスクランブルエッグ1個、トースト1スライス、バター大さじ1（sdm）とゼリー大さじ1、フルーツジュース大さじ半分。総カロリー：284。
• 朝のおやつ私： スムージー カロリーが高い。総カロリー：575。
• 昼食をとる：チーズバーガー、フライドポテト、 ミルクセーキ チョコレート。カロリー数：1031。
• 午後のおやつ：大さじ2のピーナッツバターが入ったバナナ。総カロリー：295。
• 晩ごはん：サーモンの小さな切り身1杯、バター大さじ1、ご飯1杯、ブロッコリー1杯、牛乳1杯。カロリー数：595。
• イブニングスナック： 3個 クッキー とミルクのグラス。総カロリー：375。

これは、適用できる脂肪を早く得るための食事スケジュールの例です。お好みのメニューや必要に応じてカロリー数で変更できます。 また読む：これは体重を増やすための自然で健康的な方法です

最初にあなたのカロリーの必要性を計算してください

体重を増やすには、安静時の代謝率よりも多くのカロリーを摂取する必要があります。 安静時代謝率 （RTR）、これはあなたが不活発なライフスタイルを持っているときに必要なカロリー数です（座りがちな). 平均的な成人の標準的な要件は、1日あたり2000カロリーです。ただし、体重、年齢、身長、性別、ライフスタイルによって、ニーズは異なる場合があります。体重を増やすには、1日のカロリー摂取量を必要以上に5〜10パーセント増やす必要があります。これらのカロリーの必要性はすべて、体重増加のための食事スケジュールに分割されます。

体重を増やすための食品の種類

あなたが体を太らせるために食事のスケジュールを計画したいとき、あなたはまた正しい種類の食物を考慮するべきです。バランスの取れた健康的な栄養を摂ることを確認してください。体重を増やすために食事プランに組み込むことができるいくつかの健康的で高カロリーの食品があります。

1.栄養豊富な食品を選ぶ

メイヨークリニックから引用された、最初にあなたの体を太らせるためにあなたの食事のスケジュールに栄養素が高い食品を選んでください：

• 無脂肪動物性タンパク質：サーモン、チキン、全卵、赤身の牛肉
• 植物性タンパク質i：豆腐、テンペ、枝豆、エンドウ豆、ひよこ豆
• 果物：アボカド、ベリー、リンゴ、バナナ、ナシ、オレンジ、ブドウ
• 野菜：ハヤトウリ、サツマイモ、ほうれん草、ケール、ピーマン、ブロッコリー、トマト、カリフラワー
• 穀類：小麦、米、パン、パスタ、キノア
• 乳製品：ミルク、カッテージチーズ、ケフィア、ヨーグルト。
• 油脂：アーモンド、クルミ、亜麻仁、オリーブオイル、天然ピーナッツまたはアーモンドバター

2.選択します スムージー また ミルクセーキ ソーダとコーヒーの代わりに

あなたはジュースを飲むべきです、 ミルクセーキ、 また スムージー ソーダ、コーヒー、その他の栄養価の低い飲み物ではなく、ミルクとフルーツから作られた健康食品。あなたは体重を増やすために食事の間にこの健康的な飲み物を含めることができます。

3.寝る前にサンドイッチを食べる

ナッツ、ピーナッツバター、チーズ、ドライフルーツ、アボカドなど、就寝前の健康的なスナックをお楽しみください。次のサンドイッチスナックを食事プランに組み込んで、体重を増やすこともできます。

• ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチ
• アボカド、スライスした野菜、赤身の肉またはチーズのサンドイッチ。

4.追加 トッピング 余分なカロリーのために

追加トッピング チーズ、スクランブルエッグ、無脂肪ミルクなど、あなたが作るスープやその他のスープ食品に、余分なカロリーを加えます。 また読む：あなたがダイエットしなくても太りにくい薄い体の原因を知る

SehatQからのメッセージ

また、高カロリーのダイエットメニューを作成するときに、食品のカロリー数を計算するために使用できるさまざまなオンラインアプリケーションを利用することもできます。健康上の問題について質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接無料で医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。