サーキットトレーニングはスポーツをよりエキサイティングにします、ここに動きとその利点があります

用語を聞いたことがありますか サーキットトレーニング またはスポーツのサーキットトレーニング？意味 サーキットトレーニング は、慎重に選択され、順番に配置された一連のタイプのエクササイズエクササイズであり、各エクササイズの間にさまざまな量の休憩を入れて一度に1つずつ実行されます。 サーキットトレーニング R.E.によって作成されましたモーガンとG.T. 1953年にイギ​​リスのリーズ大学でアンダーソン。プログラム サーキットトレーニング は、6種類以上の運動を組み合わせたもので、各運動の間に短い休憩時間があります。選択したすべてのエクササイズが完了すると、それらは1つのサーキットとしてカウントされます。 1回のトレーニングセッションで、複数のサーキットを行うことができます。

動き サーキットトレーニング

で実行される各動き サーキットトレーニング さまざまな筋肉グループをターゲットにします。たとえば、下半身のエクササイズから上半身のエクササイズ、そしてコアエクササイズに移動できます。次に、回路を再度繰り返す前に、下半身の動き、上半身の動き、およびその他のコアの動きを実行できます。これが動きのいくつかの例です サーキットトレーニング あなたがあなたの運動プログラムに組み込むことができること：

• 跳ねる突進
• ジャンプスクワット
• 腕立て伏せ
• 腹筋運動
• あごを上げる
• Skydiersは保持します
• ラテラルスケーター
• Vは座っています
• ハイニー
• YTW
• 腕立て伏せする板
• サイドプランクの回転.

これらのタイプの動きは、 サーキットトレーニング ニーズとターゲットに応じて配置 フィットネス 君は。

例 サーキットトレーニング

これが例です サーキットトレーニング 動きを伴うことでできる簡単なこと 腕立て伏せ、腹筋, スクワット, あごを上げる、 と突進:

• 腕立て伏せ 30秒以内にできるだけ多く、その後30秒間休憩します。
• スクワット 30秒以内にできるだけ多く、その後30秒間休憩します。
• 腹筋運動 30秒以内にできるだけ多く、その後30秒間休憩します。
• ランジ 30秒以内にできるだけ多く、その後30秒間休憩します。
• あごを上げる 30秒以内にできるだけ多く、その後30秒間休憩します。

上記の一連の動きは、1つのサーキットエクササイズの例です。この演習は、必要に応じて何度でも繰り返すことができます。たとえば、1回のトレーニングセッションで3回のサーキットを行い、各サーキットに3分の休憩を与えます。 【【関連記事】】

利点 サーキットトレーニング 健康のため

サーキットトレーニング これは定期的に行われることには多くの利点があり、あなたの体の健康に利益をもたらします。

1.運動速度を調整できます

サーキットトレーニング 初心者に優しいタイプのエクササイズです。なぜなら、 サーキットトレーニング 自分のペースで行うことができます。たとえば、他の誰かが40を実行できる可能性があります 腕立て伏せ 30秒で。半分以下しかできないのであれば、これは問題ではありません。

2.さまざまな種類の運動

筋力トレーニングから有酸素運動まで、さまざまな種類のトレーニングがあります サーキットトレーニング あなたが楽しむことができる。だから、ターゲットが何であれ フィットネス あなた、すべてはから得ることができます サーキットトレーニング.

3.体力が向上します

の有酸素運動 サーキットトレーニング 激しいタイプの運動であり、フィットネスとスタミナを改善するのに最適です。時間が経つにつれて、これはあなたがより激しくそしてより長く訓練するのを助けることができます。

4.筋肉量を増やす

サーキットトレーニングには、痩せた筋肉量を増やすのに役立つウェイトトレーニングも含まれます。自分でやる以外に、助けを求めることもできます 個人トレーナー 処方する サーキットトレーニング 筋肉量を増やすのに役立つ最高のもの。

5.体脂肪を燃やす

ほとんどの動き サーキットトレーニング それは体の余分な脂肪を燃やすのを助けるのに十分に高い強度を持っています。したがって、 サーキットトレーニング あなたが体重を減らすのを助けるための正しいタイプの運動です。 サーキットトレーニング また、さまざまな動きを実行できるため、一度に多くのメリットを得ることができます。やる気を引き出すために、クラスを受講することができます サーキットトレーニング さまざまなジムで他の人と一緒に。社会的関係を築くだけでなく、設定された目標に到達するまで、集中力を保ち、運動を続けるように互いに動機付けることもできます。健康上の問題について質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接無料で医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。