血糖値を上げない糖尿病のための10の果物

糖尿病患者が消費する摂取量は非常に注意する必要があります。なぜなら、果物を含め、特定の食品は実際に血糖値を上昇させ、その状態を危険にさらす可能性があるからです。果物は体の健康に良いビタミンやミネラルを提供します。残念ながら、糖尿病を患っている場合、すべての果物が消費に適しているわけではありません。しかし、糖尿病には安全に摂取できる果物がたくさんあるので、心配する必要はありません。彼らは何ですか?これが情報です!

糖尿病患者のための果物の選択

糖尿病患者(糖尿病患者)の果物は、グリセミック指数(GI)が低い必要があります。グリセミック指数は、炭水化物を含む食品が糖に変換され、血中のレベルが上昇する速さを示しています。糖尿病に安全な果物の選択は次のとおりです。

1.アップル

リンゴはグリセミック指数が低いため、糖尿病患者に適しています。リンゴには、糖尿病に安全な果物が含まれています。グリセミック指数が低いだけでなく、食物繊維とビタミンCが豊富で消化に良い果物です。さらに、リンゴの皮には心臓を保護するのに役立つ抗酸化物質も含まれています。リンゴの美味しくて歯ごたえのある味は確かにとても魅力的です。

2.ベリー

いちご、 ブルーベリー、および他のベリーも糖尿病の人々による消費に適しています。その理由は、この果実のグリセミック指数も低いため、グリセミック指数も比較的低いためです。この糖尿病の果物には、抗酸化物質と高繊維が含まれており、炭水化物も少なくなっています。直接、または無脂肪ヨーグルトと一緒に糖尿病のおやつとしてお召し上がりいただけます。

3.さくらんぼ

さくらんぼもグリセミック指数の低い果物です。糖尿病患者にとって安全な果物はさくらんぼです。この果物はグリセミック指数と炭水化物が低いので、糖尿病や糖尿病の人にとって安全です。缶詰ではなく、新鮮なさくらんぼを食べるべきです。一般的に、缶詰の果物には、血糖値を上げる可能性のある糖分が含まれています。

4.グレープフルーツ

グレープフルーツまたは赤いグレープフルーツは、耳に異質に聞こえる場合があります。しかし、この果物はGIが低く、ビタミンCと抗酸化物質が豊富です。グレープフルーツを定期的に摂取することで、免疫力を高め、体細胞を損傷から保護し、創傷治癒プロセスを助けることができます。これは確かに糖尿病の傷を持っている人にとって非常に便利です。ただし、この果物は特定の薬の働きに影響を与える可能性があるため、注意する必要があります。あなたは最初に医者に相談することができます。

5.ワイン

ブドウの摂取は糖尿病患者にも推奨されます。甘い味がしますが、糖尿病を患っている人にとっては、グリセミック指数はまだ比較的安全です。ブドウは血糖値を制御するだけでなく、体細胞を損傷から保護し、脳機能を改善し、心臓病を予防するなど、他にも多くの利点があります。葡萄は皮をむいて食べてください。

6.オレンジ

オレンジは血糖値をコントロールするだけでなく、他にも多くの利点があります。糖尿病の次の果物はオレンジです。この果物はグリセミック指数と炭水化物が低いため、糖尿病患者の高血糖(高血糖)を引き起こしません。オレンジの葉酸とカリウムの含有量も血圧を制御できると考えられています。ですから、この果物は高血圧に苦しむあなたにも適しています。

7.ピーチ

糖尿病をお持ちの方は、桃を試してみても痛くありません。この果物はGIが低いので、それを食べると体内の血糖値を制御するのに役立ちます。

8.梨

梨は甘くて柔らかいだけでなく、血糖値をコントロールするのに役立つ繊維が豊富です。この果物は皮から来る栄養素がたくさんあるので、皮をむかないように注意してください。梨は直接摂取することも、サラダに加えることもできます。

9.キウイ

キウイフルーツは炭水化物が少ないため、血糖値の大幅な上昇を引き起こしません。毛深い茶色の肌の後ろに、キウイにはカリウム、ビタミンC、糖尿病患者に適した繊維が含まれています。それだけでなく、この果物は炭水化物も少ないので、血糖値の劇的な増加を引き起こしません。

10.アプリコット

アプリコットは、あなたが消費できる糖尿病の果物の選択肢の1つです。このゴールデンオレンジフルーツは炭水化物が少なく、食物繊維とビタミンAが多いので、血糖値をコントロールするのに役立ちます。さらに、アプリコットには、銅やビタミンEなど、一般的な健康を維持するために必要な他の栄養素も含まれています。[[関連記事]]

糖尿病患者のための果物のタブー

ただし、糖尿病患者には避けるべき果物のタブーがいくつかあります。これらの果物を食べることは実際にあなたの血糖値を上げると言われています。その理由は、これらの果物は、上記の種類の果物と比較して、より多くの砂糖またはおそらく炭水化物を含んでいるからです。しかし、禁欲はあなたが果物をまったく食べてはいけないという意味ではないことを覚えておいてください。あなたはそれを制限する必要があります。以下は、糖尿病患者の果物のタブーです。

1.バナナ

糖尿病患者向けのバナナは、その消費を制限する必要があります。バナナは、炭水化物の含有量が非常に高いため、糖尿病の果物のタブーの1つです。炭水化物は、過剰に摂取すると血糖値が通常の制限を超える可能性があるため、糖尿病患者が制限しなければならない摂取量のタイプとして長い間知られています。

2.マンゴー

マンゴーは確かに多くの人々のお気に入りの甘い果物の1つです。ですから、マンゴーを1つだけ仕上げることができても、驚かないでください。残念ながら、この黄色がかった果物には、糖尿病患者の果物のタブーになるのに十分な高さの炭水化物と糖分が含まれています。 1つのマンゴーには約30グラムの炭水化物が含まれています。一方、糖度は約26グラムに達します。

3.パイナップル

パイナップルにはかなりの量の砂糖も含まれています多くの人が知っていることではありませんが、パイナップルは実際には糖尿病患者が制限すべきタブーフルーツの1つです。これは、パイナップルに高レベルのブドウ糖が含まれているためです。

4.スイカ

スイカの1スライスには、約17グラムの砂糖も含まれています。そのため、この果物には水分が多く含まれているため、新鮮でおいしい味がしますが、一度に1〜2個に制限してください。

5.イチジク(スズ)

イチジクの消費は糖尿病患者に限定する必要があります。イチジクまたはイチジクは、さらなる糖尿病のタブーです。 2つの中型のイチジクはあなたの毎日の摂取量に約16グラムの砂糖を与えることができます。そのため、砂糖、特に糖尿病患者を制限している人は、1回の食事で1つの果物だけに消費を制限します。

6.ジュース

糖尿病患者の場合、フルーツジュースの摂取も制限する必要があります。なぜなら、砂糖を加えなくても、フルーツジュースが血糖値を上げる効果はまだ大きいからです。たとえば、砂糖を加えていない250mlのリンゴジュースと250mlのソーダには、どちらも約24グラムの砂糖が含まれています。さらに、約250mlのグレープジュースには32グラムの砂糖が含まれています。一方、砂糖を加えたフルーツジュースには、他の甘い飲み物と同様に、フルクトースが大量に含まれています。フルクトースは、肥満や心臓病を引き起こす可能性のある砂糖の一種です。

7.ドライフルーツ

ドライフルーツも糖尿病患者には避けてください。その理由は、乾燥工程を経ることで果実の栄養価がより濃縮され、さらに多くの量になるからです。これは糖度にも当てはまります。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

糖尿病に苦しむことは必然的にあなたが本当にあなたの食事療法を調整しなければならないようにします。糖尿病に適した果物と糖尿病患者に適した果物のタブーを知った後は、健康な体を維持するために毎日果物を食べることを強くお勧めします。また、血糖値を安定させるために、定期的に糖尿病治療を受けることも忘れないでください。糖尿病治療についてさらに質問がある場合は、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐSehatQアプリをダウンロードしてください AppStoreとGooglePlay .

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