あなたをより長くするダイエッ​​トのための9つの野菜

一人で運動するだけでは、体重を減らすのに十分ではありません。食べるメニューを選ぶ際の規律も同様に重要です。だからこそ、野菜を含む食品がダイエットにどのようなものであるかをもっと探求することが重要です。食物繊維が豊富な野菜は、体を健康にするだけでなく、満腹感を長持ちさせます。果物には、食事用の野菜に加えて、体の代謝プロセスを助けるビタミンやミネラルなどの栄養素も含まれています。果物や野菜を定期的に食べる人は、体内に蓄積した脂肪を燃焼しやすくなります。 【【関連記事】】

食物繊維が豊富な野菜

あなたの食事には何サービングの野菜が含まれていますか？それでもそれが単なる補足である場合、食事療法のために野菜の割合をさらに増やしようとしても害はありません。減量に役立つだけでなく、ダイエット用の野菜は体の健康にも役立ちます。フリーラジカルや大気汚染に頻繁にさらされる場合、野菜の抗酸化物質の含有量は確かに適切なバランスです。あなたが試すことができる食事療法のためのいくつかの野菜は次のとおりです：

1.きのこ

きのこはそのおいしい味が野菜であるだけでなく、たんぱく質のおいしい供給源でもあります。きのこの準備から肉のように見える、さらには味わうまで、おかずを提供する多くのベジタリアンレストランがあります。きのこは最初から、体内の糖度をコントロールできるダイエッ​​ト野菜です。利点、きのこは人の体重を減らすことができます。さらに、きのこはタンパク質も豊富で、体の新陳代謝を高めることができます。代謝プロセスが優れているほど、蓄積した脂肪を燃焼するプロセスが最適になります。

2.ブロッコリー

次の食事のための野菜はブロッコリーが含まれています 植物化学物質。 このコンテンツは、体内の脂肪を燃焼するプロセスを最大化することができます。ブロッコリーは、栄養価が維持されるように蒸して食べることができます。さらに、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどの野菜にも、ガンのリスクを打ち消すことができる物質が含まれています。

3.カリフラワー

ブロッコリーのように、次の食事のための野菜、すなわちカリフラワーも、体重を減らそうとしている人々による消費に適しています。カリフラワーの成分は次のとおりです。 スルフォラファン植物栄養素 消化を促進するのに役立ちます。それだけでなく、カリフラワーは葉酸とビタミンCの豊富な供給源でもあります。これらの2つの要素は、ダイエットをしていない人でも、すべての人の健康に非常に役立ちます。

4.ほうれん草

実際、次の食事の野菜はほうれん草だけでなく、ほうれん草、ケール、レタスなどの緑の葉野菜です。ほうれん草は、苦味がなく、どんな形でも加工しやすい味わいで、多くの人に愛されています。蒸すまで透明な野菜かどうか。ほうれん草などの緑の野菜の高い栄養価は、簡単な方法で脂肪を燃焼させるのに役立つことが証明されています。

5.カボチャ

カボチャは野菜のカテゴリーに含まれ、カロリーは低いが食物繊維が多い野菜の一種です。カボチャは満腹感が長くなるので、毎日のメニューにカボチャを含めるのが正しい選択です。あなたはそれをサラダに含めるか、体の代謝プロセスを助けるためにジュースで処理することができます。もちろん、まだ不要な脂肪を燃やしながら。

6.にんじん

目に良い効果があることで有名なニンジンも、効果的な食事のために野菜のリストに含まれているようです。にんじんはカロリーが非常に低く、食物繊維が多いので、目盛りの矢印を左にずらそうとしている人が食べるのに適しています。蒸した後、または健康的なジュースの混合物にそれを消費することができます。それだけでなく、にんじんはスープなどの野菜にも加工できます。

7.アスパラガス

アスパラガスは、体重を減らすのに役立つ「魔法の」野菜です。コンテンツ アスパラギン アスパラガスは体細胞に影響を与え、脂肪をより早く燃焼させるのに役立ちます。アスパラガスはクリーミーなスープのミックスとして使用することも、蒸した直後に食べることもできます。

8.きゅうり

次の食事、すなわちキュウリのための野菜の役割を過小評価しないでください。どうやら、キュウリは食物繊維と水分が含まれているため、体内の毒素の山を取り除くことができます。きゅうりを定期的に消費する、直接、ジュースの材料、または 注入水 あなたの体の脂肪を燃やすのを助けることができます。キュウリの高繊維はまた、空腹があなたを恐怖に陥れ続けないことを保証します。

9.サツマイモ

さつまいもは、忘れてはならないダイエット野菜です。さつまいもには食物繊維が多く含まれているので、満腹感が長くなります。しかし、皮と一緒にサツマイモを食べることを忘れないでください。なぜなら、そこに繊維が「集まった」からです。

正しい用量は何ですか？

上記のダイエット用野菜のリストは見つけやすく、プレゼンテーションは複雑ではありません。しかし、それはあなたがあなたの食事療法のために野菜をどの部分でも食べることができるという意味ではありません 目標 減量はより速く達成されます。基本的に、減量のための食事療法に関しては、「正しい」または「間違った」対策はありません。適切な用量は、食事療法のための野菜があなたに十分なエネルギーを与えたときです。体から十分に感じたり満足したりする信号があれば、それを過度に消費する必要はありません。しかし、ダイエットをするということは、体が自然に必要とする良質の脂肪や炭水化物を忘れることなく、消費カロリーを減らすことを意味することを忘れないでください。ダイエットに必要な野菜の数を決定するために、計算機を使用しても害はありません 減量 あなたが毎日消費する必要があるカロリー数を決定するために。パターンを見つけた場合は、少なくともすべての食事で、食事に野菜メニューを含めることを忘れないでください。野菜は栄養素と食物繊維が非常に豊富です。それだけでなく、それはまた、結腸癌に対する糖尿病のリスクを減らします。誰がしませんか？

SehatQからのメモ

運動に加えて、あなたはまたあなたの理想的な体重を達成するためにあなたの食事療法を調整しなければなりません。ダイエットのために定期的に野菜を食べる人は、体脂肪をより早く燃焼します。野菜を食べるのに理想的な部分はありませんが、減量プロセスをスピードアップするために、プレートの周りに野菜や果物を入れるのが最善です。