健康のためのオメガ3の利点は間違いなく誰もが必要としています。残念ながら、体はこれらの不飽和脂肪を生成することはできません。幸いなことに、宇宙はオメガ3を含むさまざまな食品を提供しています。あなたとあなたの家族の健康のために、以下のオメガ3の無数の利点を特定しましょう！ 
オメガ3サプリメントは毎日の摂取量を改善するのに役立ちます。数十年前、研究者は魚を食べるのが好きな人は心臓病を経験する可能性が低いことを発見しました。それ以来、オメガ-3脂肪酸は脳卒中や心臓発作などの病気のリスクを減らすことが知られています。オメガ3を含む食品は、適切に処理されると、トリグリセリド、高血圧を低下させ、血管内にプラークが蓄積するのを防ぎ、善玉コレステロール（HDL）のレベルを上げることができます。それでも、脳卒中や心臓発作のリスクを軽減するオメガ3の利点を証明するには、さらなる研究が必要です。 
サーモンは高オメガ3を含む食品です。体はオメガ3を生成できません。しかし、自然はオメガ3を含む多くのおいしい食品を提供しているので、気楽に行ってください。あなたが試すことができるオメガ3含有量のいくつかの食品は魚です。オメガ3を含む魚は次のとおりです。
オメガ3の無敵の利点
オメガ3の利点は誰にも負けないと言うのは当然です。なぜなら、体のほとんどすべての臓器がその恩恵を逃れるわけではないからです。オメガ3の利点のほとんどは、研究と研究によってサポートされています。オメガ3にはさまざまな種類があります。- 植物油に含まれるα-リノレン酸（ALA）
- サーモンからイワシなどの魚油から得られるエイコサペンタエン酸（EPA）
- 魚油からも得られるドコサヘキサエン酸（DHA）
1.うつ病と戦う
オメガ3を頻繁に摂取する人々は、うつ病などの精神障害を回避することを証明する研究も少なくありません。さらに、これの利点は、無気力への悲しみなどのうつ病の症状を和らげることができます。あなたはオメガ3EPAを消費することによってこれらの利点を感じることができます。2.目の健康を改善します
このタイプのオメガ3DHAは、目、特に網膜に必要です。目がオメガ3DHAを摂取しないと、目の健康が損なわれ、目の病気を引き起こす可能性があります。研究によると、オメガ3 DHAを摂取すると、黄斑変性症（失明を引き起こす可能性のある病気）のリスクを減らすことができます。3.インテリジェントな胎児の脳
妊娠中にオメガ3を含む食品を食べると、次のことができると考えられています。- 子供の脳の知性と社会的スキルを向上させる
- 発達遅延のリスクを減らす
- 脳性麻痺（脳性麻痺）に対する自閉症スペクトラム障害の可能性を回避します。
4.心臓病のリスクを低下させます
オメガ3サプリメントは毎日の摂取量を改善するのに役立ちます。数十年前、研究者は魚を食べるのが好きな人は心臓病を経験する可能性が低いことを発見しました。それ以来、オメガ-3脂肪酸は脳卒中や心臓発作などの病気のリスクを減らすことが知られています。オメガ3を含む食品は、適切に処理されると、トリグリセリド、高血圧を低下させ、血管内にプラークが蓄積するのを防ぎ、善玉コレステロール（HDL）のレベルを上げることができます。それでも、脳卒中や心臓発作のリスクを軽減するオメガ3の利点を証明するには、さらなる研究が必要です。 5.症状を和らげる 注意欠陥多動性障害 （ADHD）
注意欠陥多動性障害 （ADHD）は、多動性または衝動性を特徴とする行動障害です。いくつかの研究は、ADHDの子供はオメガ3が不足していることを示しています。それだけでなく、オメガ3を摂取することでADHDの症状を和らげることもできます。最近、魚油サプリメントがADHDを軽減するために使用できることを確認する研究があります。6.炎症を軽減します
公開された科学雑誌に基づく 臨床薬理学の英国ジャーナル 、オメガ3、DHAおよびEPAは体内の炎症を軽減することができます。ただし、この研究は、人間ではなく、試験動物で実施されました。そのため、これに対するオメガ3の利点については、さらに調査する必要があります。7.肥満を防ぐ
の 栄養生化学ジャーナル 、オメガ3は過剰な体重増加のリスクを減らすことができるので、肥満を避けることができます。しかし、オメガ3の利点は体重を減らすことができると述べている主張は、さらに研究する必要があります。8.自己免疫疾患を予防します
自己免疫疾患は、体の免疫系が健康な細胞を攻撃する原因となります。 1型糖尿病などの多くの自己免疫疾患 多発性硬化症 それが現れる可能性があります。研究によると、オメガ3を幼い頃から摂取することで、狼瘡、関節リウマチ、乾癬などの自己免疫疾患を予防できることがわかっています。9.精神障害を和らげる
研究によると、オメガ3の不足は、精神障害のある人によく見られます。研究によると、オメガ3を含む食品は、統合失調症や双極性障害のある人の気分のむらや再発の症状を和らげることができます。10.癌を予防する
オメガ3がいくつかの種類の癌を予防できると思いますか？研究によると、オメガ3の利点は、結腸がんを発症するリスクを55％も減らすことです。さらに、オメガ3は、男性の前立腺がんと女性の乳がんのリスクを減らすとも言われています。11.脂肪肝を減らす
非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）は、重度の肝障害を引き起こす可能性があります。ある研究では、この脂肪酸の利点が、NAFLD患者の体の脂肪肝と炎症を効果的に軽減できることが証明されています。12.関節と骨の健康を改善する
骨粗鬆症と関節炎は、体の骨格系に影響を与える2つの病気です。いくつかの研究は、オメガ3の利点が、その中のカルシウムレベルを増加させることによって骨の強度を増加させることができることを証明しています。オメガ3は関節の痛みを和らげることもできます。13.睡眠の質を改善する
質の高い睡眠をとることは、最適な健康を維持するための基礎です。低レベルのオメガ3脂肪酸は、幼児や大人に睡眠障害を引き起こす可能性があります。幸いなことに、オメガ3を摂取すると、睡眠の持続時間と質が向上することが示されています。14.健康な肌
オメガ3不飽和脂肪酸の次の利点は、肌に栄養を与えることです。なぜなら、DHAやEPAなどの一部のタイプのオメガ3は、皮膚での石油生産の安定性を維持し、皮膚に水分を補給することができるからです。さらに、オメガ3はまた、早期老化を抑制し、にきびのリスクを減らすと考えられています。15.月経中の痛みを克服する
オメガ3の利点が月経中の痛みを克服できることをご存知ですか？ある研究では、オメガ3を摂取した女性は、月経中の痛みの軽減をより頻繁に経験することが証明されました。16.脳機能を維持する
オメガ3の消費は、記憶機能と集中力を維持できることが証明されています。さらに、この1つの脂肪酸は、認知症やアルツハイマー病のリスクも軽減します。オメガ3を多く含む食品
サーモンは高オメガ3を含む食品です。体はオメガ3を生成できません。しかし、自然はオメガ3を含む多くのおいしい食品を提供しているので、気楽に行ってください。あなたが試すことができるオメガ3含有量のいくつかの食品は魚です。オメガ3を含む魚は次のとおりです。 - サバ：0.59グラムのDHAと0.43EPA
- サーモン：1.24gのDHAと0.59gのEPA
- イワシ：0.74gのDHAと0.45gのEPA
- チアシード：5.055 g ALA
- 亜麻仁：2.605 g ALA
- 枝豆：0.28g ALA
- インゲン豆：0.10 g ALA
オメガ3の副作用
利点を得ることに加えて、特にそれが魚油からのオメガ-3サプリメントから来るとき、オメガ-3は明らかに副作用を引き起こす可能性があります。通常、副作用は、これらが魚油サプリメントのオメガ3副作用である場合に発生します。- 吐き気
- ギャグ
- 下痢
- 頭痛
- ビタミンAとビタミンD中毒
- 不眠症
- 出血
