スポーツをスキップする適切な時期とその利点

スポーツに最適な時間 スキップ これらの演習を行うことで、達成したい結果を決定できます。縄跳びのスポーツ、または別名 スキップ 以前は、体重を減らそうとしながら多くのカロリーを燃焼するために行うことができます。縄跳びは、短時間でも体を動かして消費カロリーを増やす有酸素運動の一種です。たとえば、適度な体の姿勢の人の場合、 スキップ 10分間は、最大124カロリー、または30分間のジョギングと同じように燃焼する可能性があります。あなたが体重を減らすのを助けることは別として、 スキップ 太ももや中核の筋肉を引き締めるのにも役立ちます （コア） 体。有酸素トレーニングが含まれているため、少なくとも週5日定期的に縄跳びを行うと、肺活量とスタミナが増加する可能性があります。

スポーツに最適な時間 スキップ、 これは期間です

運動のための適切な時間 スキップ この演習を行う目的によって異なります。たとえば、このスポーツで体重を減らすには、次のことができます。 スキップ 週5回20分間。体重を減らしたい人がよく犯す間違いの1つは運動によるものです スキップ 一時停止せずにそれを行うことであり、他の演習で変化することはありません。それでも、 スキップ 高強度の有酸素トレーニングの動きの1つとして使用する必要がありますまたは 高強度インターバルトレーニング （HIIT）。 スポーツ スキップ 週に5回行うことができますHIITは、短時間で高エネルギーの動きを伴う有酸素運動であり、2つの動きの間に休憩が続きます。ここに運動する適切な時期のためのいくつかの推奨事項があります スキップ HIITシリーズとして：

1. 最初のセット

   行う スキップ 30秒間ノンストップで休憩し、60秒間休憩してから戻ってきます スキップ 30秒ノンストップ。 9回繰り返します。この最初のセットは簡単に聞こえるかもしれませんし、長い間スポーツをしていない初心者に適しています スキップ、 実際には、この演習もそれほど簡単ではありませんが。

2. 2番目のセット

   片足を交互に止めずに縄跳びを30秒間行い、90秒間休憩し、4回繰り返します。このエクササイズは、脊椎とコアの筋肉を強化するのに役立ちます （コア）。

3. 3セット目

   を含む組み合わせ運動を行うことによって終了します スキップします。 たとえば、縄跳びを止めずに30秒間行い、12秒間休憩し、続行します。 ジャンピング・ジャック 30秒、さらに12秒休憩、続行 バーピー 30秒、残り12秒、最後に 腕立て伏せ 一時停止せずに30秒。

運動するのに適切な時期を見つけるために スキップ、 使用することをお勧めします タイマー また ストップウォッチ。 ジャンプの強度を下げたい場合は、ロープが振る速度を下げて、ジャンプをより規則的にします。心拍数検出装置を使用することで、縄跳びのスポーツをするときの心拍数にも注意を払ってください。最大心拍数の計算方法は、220から年齢を引いたもので、最大目標心拍数はその数値の85％です。一方、最低心拍数は70％でした。したがって、たとえば、あなたが40歳の場合、スポーツをしている間、最大心拍数は1分あたり180ビートを超えてはなりません。 スキップします。 このエクササイズを最大限に活用するには、心拍数を1分あたり153ビート以下にするだけでなく、1分あたり126ビート以上にすることを目指します。

スキップすることの利点

定期的に行う場合、運動をスキップすると、次のようなさまざまな健康上の利点が得られます。

1.健康な心臓

スキップを行うと、心拍数が増加し、心筋が強くなるようにトレーニングされます。したがって、時間の経過とともに心臓病のリスクを減らすことができます。それだけでなく、脳卒中のリスクが減少します。

2.体重を減らす

縄跳びは、体重を減らすためのスポーツとしても使用できます。もちろん、これはカロリー不足とバランスを取り、体内に入る食物の消費を維持する必要もあります。開始時の体重が大きいほど、縄跳びを含め、運動中に消費するカロリーが多くなります。ですから、体のサイズがかなり大きい場合でも、遠慮なく積極的に動き始めてください。ただし、能力や体調に合わせて強度を調整する必要があります。

3.胃の中の脂肪の蓄積を減らします

メソッドでスキップする 高強度インターバルトレーニング （HIIT）は胃の脂肪の蓄積を減らすのに効果的であると信じられています。

4.バランスを改善する

うまくスキップできるようにするには、体のメンバー間の調整とバランスが必要です。定期的に練習する場合は、スキップすることで日常の活動のバランスをとることができます。これにより、怪我や転倒のリスクを減らすことができます。 【【関連記事】】

運動中の怪我を避けるためのヒント スキップ

スポーツに適した靴を選ぶ スキップ 体内のカロリー燃焼を助けることに加えて、運動する スキップ 心臓にもとても良いです。しかし、このスポーツは怪我をする傾向があり、少なくとも不適切な動きのために膝、かかと、腰が簡単に痛むようになります。これらの悪影響を減らすために、縄跳びをするときに次のヒントを行うことができます。

• 適切な靴を使用してください。
• 床の固くて滑りにくい場所にジャンプするようにしてください。
• 縄跳びを始める前に、筋肉を温めるかストレッチしてください。
• 高くジャンプしすぎないでください。
• つま先を体の自然な湧き水として使用し、ジャンプするときに支えます。
• 運動が終わったら、クールダウンすることを忘れないでください
• 運動はもちろん、食べた後は運動しないでください スキップ 吐き気や嘔吐を引き起こす可能性のあるジャンプ。
• 自分を押さないでください。疲れたら休んでください。

あなたがすべき縄跳びのパターンについて疑問がある場合は、医師に相談することができます。また、運動のための適切な時間を調整します スキップ あなたの能力に応じて、体がフィットしていない場合は自分を押さないでください。スポーツによる怪我のリスクについてもっと知るために スキップ、直接医師に相談してください SehatQファミリーヘルスアプリのr。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.