ラマダンの月は、体重を減らすことを夢見ているが、まだそれを達成していない人にとっては適切な瞬間になる可能性があります。したがって、あなたの減量方法が最適に実行できるように、絶食中に正しい食事療法のヒントを知ることが重要です。それで、この断食月に体重を減らす方法は？ 
断食時に甘い飲み物を飲むと体重が増える可能性があります効果的な体重減少のために断食しながらダイエットする方法は、甘い食べ物や飲み物を避けることです。甘い食べ物や飲み物は、日中に失われたエネルギーを補給することができます。しかし、糖分の多い食べ物や飲み物を食べすぎると、実際には断食中に断食する方法が台無しになります。甘い食べ物や飲み物は空腹感を減らすことはできません、逆に、あなたはそれらをもっと食べたいと思うでしょう。これは体重を増やすことができるものです。さらに、空腹時に体のインスリン産生が減少します。インスリンは砂糖をエネルギー源に変換する役割を果たしますが。砂糖がエネルギーに変換されない場合、体はそれを脂肪として保存します。その結果、あなたは太ることができます。解決策として、断食をするときにナツメヤシを食べることができます。ナツメヤシは断食をするスンナとしてだけでなく、砂糖の良い供給源であり、高繊維、マンガン、カリウムなどの栄養素が豊富です。 
揚げ物を食べて断食することも体重を増やす可能性があります。油性食品を食べることは非常に魅力的で、スフールやイフタールの食事として役立つのに適しているように見えます。ただし、体重を減らすために空腹時にダイエットをしている人には、油性食品を食べることはお勧めしません。なぜなら、油性食品には多くの脂肪、特に飽和脂肪が含まれているからです。飽和脂肪は、体重増加を引き起こすだけでなく、悪玉コレステロール（LDL）を引き起こし、それによって糖尿病に対する心臓病のリスクを高める可能性があります。 
食べ過ぎは体重増加につながる可能性があります。断食をするときは、空腹と喉の渇きを長時間抑えた後、「復讐」の瞬間として食べ過ぎてしまう人も少なくありません。ただし、断食中にダイエットをしている方はご注意ください。その理由は、断食時に過剰な量を食べると体重が増える可能性があるためです。特にあなたが食べる食物が砂糖と飽和脂肪を含んでいるならば。したがって、空腹時の食事療法のヒントが効果的に機能するように、過度ではない部分で食べ続けてください。 
体重を減らすために断食中のダイエットのヒント
多くの人々は、ラマダン中の断食はあなたが体重を減らすのを助けることができると思います。実際、この礼拝を行っている間に実際に体重増加を経験する人も少なくありません。基本的に、断食中にダイエットする方法は、ラマダン以外で毎日行うダイエットのヒントと同じです。スフールとイフタールで複雑な炭水化物、脂肪、タンパク質を適切に摂取することで、バランスの取れた食事をとる必要があります。この単純なことに気づかなければ、体重を減らすという夢はただ希望的観測になってしまうでしょう。さて、これを避けるために、ここにあなたが今月のラマダンに適用できる断食中の食事療法のヒントがあります。1.栄養的にバランスの取れたスフールとイフタールを食べる
絶食時の重要な食事のヒントの1つは、体の栄養摂取量を適切に満たすことです。スフールとイフタールを食べる場合は、完全でバランスの取れた栄養状態であることを確認してください。だから、舌を喜ばせるだけではありません。これを行うには、空腹時に全粒穀物、ジャガイモ、オートミール、または玄米の炭水化物をエネルギー源として使用します。次に、赤身の赤身の肉、サーモン、オリーブオイル、アボカドから健康的な脂肪を加えます。また、卵、豆腐、テンペ、魚、鶏肉などの高タンパク食品を摂取します。高タンパク食品は食欲を抑えるのに役立ち、断食した後の夕食の時間になったときに、夢中になって食べ過ぎないようにします。イチゴ、ラズベリー、リンゴ、バナナ、オレンジ、パパイヤなどの緑の野菜や果物の繊維を食べることを忘れないでください。繊維はより長い時間で体に吸収され消化されます。これにより、一日中満腹感を感じ、空腹時の空腹感を防ぐことができます。2.加工品を食べないようにする
加工食品と ジャンクフード グルタミン酸ナトリウム（MSG）、人工甘味料、ナトリウム、脂肪が含まれているため、通常は味が良く、中毒性があります。これらの食べ物を食べたいという欲求をコントロールするのは難しいので、これはあなたが簡単に空腹になる理由です。できれば、栄養価を保証できるように、自分で加工したスフールとイフタールのメニューを選んでください。炒めたり、茹でたり、蒸したり、焼いたりして調理できます。 【【関連記事】】 3.甘い食べ物や飲み物は避けてください
断食時に甘い飲み物を飲むと体重が増える可能性があります効果的な体重減少のために断食しながらダイエットする方法は、甘い食べ物や飲み物を避けることです。甘い食べ物や飲み物は、日中に失われたエネルギーを補給することができます。しかし、糖分の多い食べ物や飲み物を食べすぎると、実際には断食中に断食する方法が台無しになります。甘い食べ物や飲み物は空腹感を減らすことはできません、逆に、あなたはそれらをもっと食べたいと思うでしょう。これは体重を増やすことができるものです。さらに、空腹時に体のインスリン産生が減少します。インスリンは砂糖をエネルギー源に変換する役割を果たしますが。砂糖がエネルギーに変換されない場合、体はそれを脂肪として保存します。その結果、あなたは太ることができます。解決策として、断食をするときにナツメヤシを食べることができます。ナツメヤシは断食をするスンナとしてだけでなく、砂糖の良い供給源であり、高繊維、マンガン、カリウムなどの栄養素が豊富です。 4.油性食品を避ける
揚げ物を食べて断食することも体重を増やす可能性があります。油性食品を食べることは非常に魅力的で、スフールやイフタールの食事として役立つのに適しているように見えます。ただし、体重を減らすために空腹時にダイエットをしている人には、油性食品を食べることはお勧めしません。なぜなら、油性食品には多くの脂肪、特に飽和脂肪が含まれているからです。飽和脂肪は、体重増加を引き起こすだけでなく、悪玉コレステロール（LDL）を引き起こし、それによって糖尿病に対する心臓病のリスクを高める可能性があります。 5.断食をするときに食べ過ぎないでください
食べ過ぎは体重増加につながる可能性があります。断食をするときは、空腹と喉の渇きを長時間抑えた後、「復讐」の瞬間として食べ過ぎてしまう人も少なくありません。ただし、断食中にダイエットをしている方はご注意ください。その理由は、断食時に過剰な量を食べると体重が増える可能性があるためです。特にあなたが食べる食物が砂糖と飽和脂肪を含んでいるならば。したがって、空腹時の食事療法のヒントが効果的に機能するように、過度ではない部分で食べ続けてください。 6.ゆっくり食べる
イフタール料理を食べながら夢中になる人も少なくありません。近い将来たくさん食べると、胃が不快に感じることがあります。ダイエット中の方は、イフタールを3つのナツメヤシ、水、または砂糖を含まないオレンジジュースの半分のグラスで始め、次に温かいスープを1杯入れます。次に、最初にマグリブ、イシャ、タラウィーの祈りを行うことができます。その後、メインコースを食べ続けます。このステップは、血糖値を正常に保ち、食欲を制御するのに役立ちます。 【【関連記事】】7.水をたくさん飲む
空腹時の食事中は、少なくとも1日8杯の水分摂取量を満たしていることを確認してください。 2-4-2の公式を使用できます。これは、夜明けに2杯、断食時に4杯、夜寝る前に2杯です。 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismに発表された研究では、飲料水が体の代謝システムを最大30パーセント増加させる可能性があることが明らかになりました。あなたの新陳代謝が速く働くほど、あなたの体はより多くの脂肪とカロリーを燃焼します。8.運動を続けます
次の断食月の間の食事療法のヒントは運動をすることです。断食中の運動は、特にダイエット中の人にとって、体を健康に保ち、体重を減らすのに役立ちます。断食中に運動するのに適切な時期は、運動するのに十分な食べ物や飲み物を持っているとき、または断食をした後、たとえば夜にタラウィーフの祈りを終えた後です。また、断食の30〜60分前、または断食の数時間後に運動して、体が弱くなったり、喉が渇いたり、空腹になったりしないようにすることもできます。この断食月に効果的に体重を減らすために、毎日30分間定期的に運動してください。できない場合は、毎日運動することから始めることができます。9.十分な睡眠をとる
十分な睡眠は、断食中のもう1つのダイエットのヒントでもあります。はい、睡眠不足になると、体内のホルモンであるグレリンのレベルが上昇し、食欲が増します。この状態は、断食をする時間になると、あなたを夢中にさせ、食べ過ぎてしまう可能性があります。
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