マンゴーには何カロリーありますか？

抗酸化物質とビタミンCの供給源である果物の1つはマンゴーです。 1つのマンゴーには、主に炭水化物からの約99カロリーがあります。ダイエットプログラムに参加している人にとって、マンゴーを含む、加工されておらず、まだ自然な果物は、消費しても安全です。ダイエット中の人だけでなく、糖尿病患者もマンゴーを食べることができます。もちろん、それが合理的な範囲内にとどまっている限り。マンゴーを1つ食べても血糖値が高くなることはありません。特にマンゴーは食物繊維が豊富です。

マンゴーの栄養成分

1食分で、マンゴーには次の栄養素が含まれています。

カロリー：99
タンパク質：1.4グラム
炭水化物：23.7グラム
脂肪：0.6グラム
繊維：2.6グラム
ビタミンC：栄養的妥当性比率（RDA）の67％
葉酸：RDAの18％
ビタミンB6：RDAの11.6％
ビタミンA：RDAの10％
ビタミンE：RDAの9.7％
ビタミンK：RDAの6％
カリウム：RDAの6％
リボフラビン：RDAの5％
マンガン：RDAの4.5％

上記のマンゴーの栄養成分の列から、注目すべきはマンゴーのカロリーだけではありません。マンゴーのビタミンC含有量を見ると、RDAの必要量のほぼ70％がマンゴーによって満たされています。それは免疫システムに良いだけでなく、鉄の吸収を助けます。

ダイエットで食べても大丈夫ですか？

元の形である限り、ダイエット中の人々がマンゴーを食べることは何も悪いことではありません。きゅうりのピクルス、缶詰の果物、または追加の甘味料が与えられたその他のものなど、加工されていません。体重を減らすのに安全であるだけでなく、マンゴーの他のいくつかの利点は次のとおりです。

1.抗炎症

マンゴーには、体内で抗炎症作用を発揮するマンギフェリンと呼ばれる物質が含まれています。それだけでなく、マンギフェリンは酵素の性能にも影響を与えるため、血糖値を積極的に制御することができます。

2.細胞機能を改善する

ビタミンCは体内の細胞の健康を改善するのに役立ちます。さらに、ビタミンCは、体の組織を強く保ち、血管壁を良好な状態に保つためにも非常に重要です。

3.体内の体液バランスを維持します

マンゴーに含まれるカリウムは、体内の血圧と体液のバランスを制御するのに役立ちます。女性の1日あたりのカリウムの推奨栄養量は2,600mg、男性は3,400mgです。 1つのマンゴーには、257mgのカリウムが含まれています。

4.消化器系に良い

マンゴーには、大きな食物分子を分解して吸収しやすくするアミラーゼ酵素があります。酵素アミラーゼは、複雑な炭水化物をグルコースとマルトースに分解するのにも役立ちます。この内容は通常、熟したマンゴーに含まれているため、より甘い味がします。

5.目の健康を維持する

抗酸化物質のルテインとゼアキサンチンを含むこの果物は、網膜を過度の光吸収から保護するのに役立ちます。さらに、マンゴーの抗酸化物質の組み合わせはまた、目を保護します 青色光 これは危険です。詳細には、マンゴーは目のビタミンAの良い供給源でもあります。

6.髪と肌をより健康にします

マンゴーはまた、ビタミンC含有量のおかげで、髪と肌をより健康にすることができます。ビタミンCは、肌や髪に構造を与えるタンパク質であるコラーゲンを作る過程で不可欠です。さらに、マンゴーのビタミンA含有量は皮脂の生成も増加させるため、頭皮はしっとりと健康に保たれます。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

上記の説明によると、糖尿病患者は、マンゴーが妥当な範囲内にある限り、マンゴーを食べることに問題はありません。朝と午後にマンゴーを食べても、血糖値が急激に上昇することはありません。しかし、1日あたり5〜6個など、マンゴーを大量に消費する場合は、1日あたり1グラムまたは330グラム以下に減らす必要があります。過剰なものは良くありません。さらに、マンゴーは一年中いつでも簡単に見つけることができます。可能な限り、処理を行わずに、元の形でマンゴーを消費し続けます。自然なものはすべて体に良いので、甘味料や他の香料を加える必要はありません。