ダイエットや減量が簡単だとは誰も言いませんでした。理想的な体重と体の目標を達成するには、もちろんハードワークが必要です。しかし、夜に空腹が来るとき、食事療法のためにどのような種類の夕食が推奨されますか?この間、夜に食べることを恐れているかもしれません、それはあなたの体を太らせることができます。しかし、どうやら、食事療法のための夕食にはいくつかの種類があり、それらは消費しても安全です。食べ物の推奨事項は何ですか?
ダイエットのための夕食の種類
ダイエットのための夕食の課題は、シンプルでおいしい、満腹の摂取量を見つけることですが、体に脂肪を追加しません。幸いなことに、夜に本当にお腹が空いたら、200カロリー未満の食品は安全に食べることができます。実際、この食事療法のためのいくつかの夕食は、あなたがよりよく眠るのを助けることができます。ダイエットのための夕食は何ですか?1.さくらんぼ
バースデーケーキの赤いさくらんぼを見たに違いないですよね?結局のところ、この小さくて甘い果物は、1/3カップ(40グラム)あたりわずか140カロリーです。フレッシュジュースの形でもお召し上がりいただけます。ある研究では、サクランボをジュースの形で2週間連続して摂取した回答者は、睡眠の質の向上を経験しました。彼らは以前より長くそしてよりしっかりと眠ります。これは、サクランボにメラトニン(睡眠を改善するホルモン)が含まれているためです。2.アーモンドジャムとバナナ
アーモンドジャム(砂糖なし)に浸した1本の小さなバナナは、ダイエットのための非常に美味しくて充実した夕食になることができます。カロリーだけでも約165カロリーです。回答者として成人男性を対象とした研究では、バナナを食べるとメラトニンレベルが上昇する可能性があることが証明されています。アーモンドだけでなく、アーモンドジャムもメラトニンの供給源です。さらに、これらのナッツには、良質の脂肪、ビタミンE、マグネシウムが含まれています。3.ベリーのボウル
ハンガーストライキが起こったとき、夜の空腹を和らげるために、噛むことができる甘い食べ物が必要な場合があります。ベリーのボウルは、非常に美味しくて健康的な食事のための夕食になることができます。ベリーには繊維が含まれているだけでなく、神経や筋肉を落ち着かせるマグネシウムも含まれているため、ぐっすりと眠ることができます。プレーンベリーが苦手な場合は、ミルクまたはナッツを少し加えるだけで風味が増します。4.オートミール
朝だけでなく、夜にハンガーストライキが起こったとき、シリアルも食べるのが良いことがわかりました。食物繊維が非常に豊富なオートミールと呼んでください。空腹感を解消するだけでなく、このダイエットの夕食にはメラトニンが含まれているため、夜の睡眠がより健全で質の高いものになります。水と混合したオートミールの3分の1カップ(175グラム)のカロリーはわずか124カロリーです。カロリー27カロリーのレーズン小さじ1杯などのトッピングを追加できます。5.シリアルとミルク
シリアルとミルクの組み合わせは朝食にのみ適していると誰が言いますか?プルーフ、シリアル、ミルクはダイエットのディナーとしても使用できます。ただし、シリアルの部分が多すぎないことを確認してください。可能であれば、カロリー数は300未満です。1カップのコーンシリアル(100カロリー)と、半カップの無脂肪乳(45カロリー)のように。乳製品にはカルシウムが含まれており、メラトニンホルモンの生成に重要な役割を果たすミネラルが含まれていることに注意してください。6.カボチャの種
たぶんあなたは考えているでしょう、カボチャの種は美味しくて満ち足りた食事のための夕食として使われることができますか?間違いなく、約1オンス(28グラム)のカボチャの種には146カロリーが含まれており、毎日のマグネシウムの必要量の37%を満たすことができます。また、カボチャの種にはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸も含まれています。カボチャの種が気に入らない場合は、リンゴの半分のような炭水化物を追加してみてください。これはあなたの脳を刺激し、メラトニンを生成することができます。ある研究では、回答者にカボチャの種から250ミリグラムのトリプトファンを1週間摂取するように求めました。その結果、彼らの睡眠の質は5%向上しました。
7.枝豆
枝豆はとても健康的な大豆です。枝豆がダイエットのディナーリストに載っているのも不思議ではありません。夜にハンガーストライキが発生した場合は、枝豆を生で皮をむき、塩こしょうで混ぜるだけです。枝豆の半分のカップ(113グラム)は150カロリーです。また、枝豆はたんぱく質やアミノ酸が豊富です。脳がメラトニンを生成するのを助け、あなたをぐっすり眠らせることができるトリプトファンを忘れないでください。8.卵
たぶんあなたはダイエットするときに夜に卵を食べるとは思わないでしょう。はい、卵はダイエットプログラムに参加している場合でも、夜に食べることができる食品の1つです。なぜなら、1つの大きな卵には72カロリーしか含まれていないからです。さらに、6グラムのタンパク質が含まれているので、食べた後に満腹感を感じることができます。枝豆と同じように、卵にもトリプトファンが含まれています。夜の空腹を防ぐ方法
上記の夕食の食事を知ることに加えて、それはまたあなたが夜の過度の空腹を防ぐ方法を知るのを助けます。これは、就寝前の過食を防ぐために行われます。日中の食事を遅らせないでください
ストレスと戦おう!
食事にタンパク質を含める