インドネシア出身の伝説的なダンドゥットミュージシャン、ロマイラマは、彼の曲「Staying Up」で、特に夜遅くまで起きている必要がない場合は、遅くまで起きていてもいけないと述べています。確かに、習慣化すると、夜更かしする危険性が多く感じられます。頻繁に起きていることにより、睡眠時間は自動的に短縮されます。ここにあなたの体に害を及ぼす可能性のある夜更かしの7つの危険があります。
健康のために夜更かしすることのさまざまな危険
睡眠不足は、夜更かしすることの多くの危険の1つであり、性生活、記憶、健康、外見、体重に影響を与える可能性があります。したがって、睡眠時間を過小評価しないでください。 1日7〜9時間寝ることをお勧めします。毎時寝るときに感謝し、その恩恵を感じてください。そうすれば、夜更かしする危険を避けることができます。1.事故に弱い
睡眠不足は、スリーマイル島での原発事故、エクソンバルディーズ原発事故、映画となったチェルノブイリ事件など、世界史における多くの主要な災害の要因となっています。睡眠不足の場合は、眠くなることがあります。その結果、運転中に眠い場合、交通事故が発生する可能性があります。米国だけでも、眠気を催すドライバーによって引き起こされる何千もの致命的な事故があります。研究によると、夜更かしによる時間と睡眠の質の欠如は、職場での事故や怪我につながる可能性があります。2.集中力の低下
良い睡眠は、学習と思考のプロセスに有益です。夜更かしすることが多いため、睡眠不足は確かに両方にダメージを与える可能性があります。覚醒、集中力、理由、および問題解決能力は、夜更かしすることによって「損傷」します。さらに、睡眠不足はまた、あなたが日中に感じ、経験するすべてを思い出すことができなくなります。3.深刻な病気を引き起こす
忘れてはならない夜更かしの効果は、病気を「誘う」ことです。夜更かしすることが多いために睡眠不足は、深刻な病気が体を攻撃する原因となる可能性があります。来る可能性のある致命的な病気のいくつかは次のとおりです。- 心臓病
- 心臓発作
- 心不全
- 不規則な心拍
- 高血圧
- 脳卒中
- 糖尿病
4.性的欲求を低下させます
専門家は、夜更かしによる睡眠不足は性欲を低下させ、性的関係への関心を低下させる可能性があると信じています。消耗したエネルギーと眠気が理由です。これは男性だけでなく女性にも当てはまります。5.肥満のリスクがある
睡眠不足は、食べ過ぎや運動不足と同じ効果があり、太りすぎや肥満のリスクが高まります。睡眠は2つのホルモン、レプチンとグレリンのレベルに影響を与える可能性があるためです。どちらも、体の空腹感と満腹感を調整する責任があります。睡眠不足になると、ホルモンのレプチンのレベルが低下するため、体が空腹になります。結果として、食べ過ぎは避けられません。6.免疫システムを弱めます
あなたが眠りにつくとき、あなたの体はサイトカインを生成します。そして、それはバクテリアとウイルスと戦うのを助けることができます。サイトカインはまた、あなたが簡単に眠りにつくのを助けることができるので、免疫系は体が病気にかかりにくいようにエネルギーを提供することができます。睡眠不足の場合、免疫システムは最適に機能しません。その結果、体はより簡単に「コロニー形成」した病気になります。
7.ホルモン産生の低下
夜更かしのもう一つの効果は、ホルモン産生の減少です。テストステロンへの成長ホルモンは、睡眠時間の不足のために悪影響を受ける可能性があります。男性の場合、テストステロンが低いと、脂肪の増加、筋力と筋肉量の減少、骨のもろさ、倦怠感につながる可能性があります。8.死亡のリスクを高める
英国の研究者が研究したジャーナルWhitehallII Studyで、夜更かしによる睡眠不足が死亡のリスクを高める可能性があることがわかりました。睡眠時間を一晩で5〜7時間「短縮」した人も、心臓病による死亡のリスクを高めます。9.私を老人にする
注意してください、遅くまで起きていることによる睡眠不足はまたあなたがしばしば別名老人を忘れさせる原因となる可能性があります。ある研究では、米国とフランスの研究者は、夜更かしによる睡眠不足が痴呆や忘却を引き起こす可能性があることを証明しました。10.心臓への悪影響
夜更かしの影響も心臓に悪影響を及ぼします。なぜなら、睡眠は、体が血管や心臓器官を修復して癒すことができるようにするために重要な役割を果たしているからです。夜更かしして十分な睡眠が取れない人は、心臓病を発症するリスクが高くなります。ジャーナルの1つの分析 European Journal of Preventive Cardiology 不眠症に苦しむ人々は、心臓発作や脳卒中に苦しむリスクがあると説明しました。夜更かしを防ぎ、ぐっすり眠れます
夜更かしが最悪の場合、夜眠気を誘う方法はいろいろあるので、夜更かしの危険を感じません。ぐっすり眠れるように、次の手順を実行します。- 昼寝時間を減らす
- 正午以降はコーヒーを飲まないでください
- 毎晩同じ時間に寝る
- 毎日同じ時間に目覚めることができるようにアラームを設定します
- 週末でもいつもと同じように寝て起きて
- 就寝の2時間前に食べることは避けてください
- 就寝前にガジェットをプレイすることは避けてください
