利点 ブルーベリー あなたは栄養成分から得ることができます。平、 ブルーベリー それがリストのランクに入るように健康のための無数の利点があります スーパーフード 。それで、この1つの果物の利点は何ですか？ 
カロリーが低く、ブルーベリーの利点はあなたが体重を減らすのに役立ちますあなたの夢の体を実現したいですか？おやつを果物に置き換えてみてください ブルーベリー 栄養素が多く、カロリーが低い。 1杯 ブルーベリー 果物のために約84カロリーしかありません ブルーベリー その85パーセントは水で構成されています。利点 ブルーベリー 体重を減らすだけでなく、消化を改善し、便秘を防ぐことができます。コンテンツ ブルーベリー 食物繊維が豊富です。だから、あなたはより長く満腹に感じるでしょう。 
ブルーベリーの利点は、フリーラジカルを防ぐための抗酸化物質の摂取を提供することです ブルーベリー 抗酸化物質が豊富です。実際、果物 ブルーベリー 他の果物や野菜の中で最も抗酸化物質の含有量が多い果物として戴冠しました。抗酸化物質は、フリーラジカルと戦い、DNAへの損傷を減らすために非常に重要です。 DNAの損傷は、ガンになり、早期老化を経験する可能性を高める可能性があります。 【【関連記事】】 
ブルーベリーの利点は、コレステロール、果物とは別に、血圧を下げるのに役立ちます ブルーベリー 血圧を下げるのにも役立ちます。しかし、もちろん果物の消費 ブルーベリー 健康的なライフスタイルを伴う必要があります。 
ブルーベリーの含有量は、骨の強度を維持するためにミネラルが豊富です ブルーベリー カルシウム、リン、鉄、マンガン、ビタミンKなどのミネラルが豊富で、 亜鉛 、および果物中のマグネシウム ブルーベリー それは骨の構造と強度にとって非常に重要です。フルーツ ブルーベリー 関節や骨の柔軟性と強度を維持し、骨折のリスクを軽減します。 
ブルーベリーの含有量は血糖値の調整に役立ちます ブルーベリー ハイライトは、糖分が少ないことです。だから果物 ブルーベリー 体内の血糖値を調整するのに役立ちます。コンテンツ アントシアニン 果物で ブルーベリー インスリン感受性を改善し、グルコース代謝を改善できるようにします。 BMJが発表した研究は、いくつかの果物が2型糖尿病の克服に役立つことを証明しています。 ブルーベリー 。この研究では、ブルーベリー、ブドウ、リンゴ、またはナシを3サービング食べた約6.5人の参加者が、2型糖尿病のリスクを最大7％減らすことができました。 
ブルーベリーの利点は、肌を健康に保つのに役立ちます ブルーベリー コラーゲンの生成に関与し、汚染や日光による肌へのダメージを防ぐビタミンCが豊富です。また、果物を食べることによって ブルーベリー 、あなたはあなたの毎日のビタミンC摂取量の約24パーセントを十分に持っています。
メリットは何ですか ブルーベリー?
利点 ブルーベリー しばしば忘れられます。実際、酸味と甘みのあるこの青い果実には、健康に良い影響を与える可能性のある無数の利点があります。果物のさまざまな利点を知りましょう ブルーベリー それはとても素晴らしいです！1.体重を減らす
カロリーが低く、ブルーベリーの利点はあなたが体重を減らすのに役立ちますあなたの夢の体を実現したいですか？おやつを果物に置き換えてみてください ブルーベリー 栄養素が多く、カロリーが低い。 1杯 ブルーベリー 果物のために約84カロリーしかありません ブルーベリー その85パーセントは水で構成されています。利点 ブルーベリー 体重を減らすだけでなく、消化を改善し、便秘を防ぐことができます。コンテンツ ブルーベリー 食物繊維が豊富です。だから、あなたはより長く満腹に感じるでしょう。 2.筋肉の疲労や痛みを軽減します
あなたは激しく運動するのが好きですか？果物を食べて自分を取り戻す ブルーベリー ！フルーツ ブルーベリー 痛みや筋肉のパフォーマンスの低下を引き起こす筋肉へのダメージを減らすことができます。3.抗酸化物質が豊富
ブルーベリーの利点は、フリーラジカルを防ぐための抗酸化物質の摂取を提供することです ブルーベリー 抗酸化物質が豊富です。実際、果物 ブルーベリー 他の果物や野菜の中で最も抗酸化物質の含有量が多い果物として戴冠しました。抗酸化物質は、フリーラジカルと戦い、DNAへの損傷を減らすために非常に重要です。 DNAの損傷は、ガンになり、早期老化を経験する可能性を高める可能性があります。 【【関連記事】】 4.コレステロール値を下げる
高コレステロールに苦しんでいる、または高コレステロールのリスクがある人のために、あなたは果物を消費することを検討することができます ブルーベリー あなたのコレステロール値を下げる方法として。フルーツ ブルーベリー 体内の悪玉LDLコレステロールを下げるのに役立ちます。しかし、これは果物を意味するものではありません ブルーベリー 高コレステロールの即時治療法です。あなたはそれを健康的なライフスタイルとバランスさせる必要があります。5.血圧を下げます
ブルーベリーの利点は、コレステロール、果物とは別に、血圧を下げるのに役立ちます ブルーベリー 血圧を下げるのにも役立ちます。しかし、もちろん果物の消費 ブルーベリー 健康的なライフスタイルを伴う必要があります。 6.脳を保護します
ユニークなことに、果物の抗酸化物質 ブルーベリー 特に知性の分野では、脳の健康にプラスの影響を与える可能性があります。フルーツ ブルーベリー 高齢者の脳神経の健康を維持し、認知機能の低下を遅らせることができることがわかりました。7.骨に良い
ブルーベリーの含有量は、骨の強度を維持するためにミネラルが豊富です ブルーベリー カルシウム、リン、鉄、マンガン、ビタミンKなどのミネラルが豊富で、 亜鉛 、および果物中のマグネシウム ブルーベリー それは骨の構造と強度にとって非常に重要です。フルーツ ブルーベリー 関節や骨の柔軟性と強度を維持し、骨折のリスクを軽減します。 8.心臓病を予防する
利点 ブルーベリー コレステロールと血圧を下げることができ、心臓病に苦しむ可能性を減らすことができます。ただし、メリットを理解するには、さらに調査が必要です。 ブルーベリー これです。9.糖尿病の克服
ブルーベリーの含有量は血糖値の調整に役立ちます ブルーベリー ハイライトは、糖分が少ないことです。だから果物 ブルーベリー 体内の血糖値を調整するのに役立ちます。コンテンツ アントシアニン 果物で ブルーベリー インスリン感受性を改善し、グルコース代謝を改善できるようにします。 BMJが発表した研究は、いくつかの果物が2型糖尿病の克服に役立つことを証明しています。 ブルーベリー 。この研究では、ブルーベリー、ブドウ、リンゴ、またはナシを3サービング食べた約6.5人の参加者が、2型糖尿病のリスクを最大7％減らすことができました。 10.尿路感染症を予防します
膀胱管感染症は非常に迷惑であり、それらを防ぐために、あなたは果物を食べてみることができます ブルーベリー 。果物のせいです ブルーベリー 果物に同じ化合物が含まれている クランベリー 尿路感染症を防ぐことができます。両方の果物には化合物が含まれています 付着防止剤 バクテリアを防ぐことができます 大腸菌 膀胱壁に付着して感染を引き起こします。11.健康な肌を維持します
ブルーベリーの利点は、肌を健康に保つのに役立ちます ブルーベリー コラーゲンの生成に関与し、汚染や日光による肌へのダメージを防ぐビタミンCが豊富です。また、果物を食べることによって ブルーベリー 、あなたはあなたの毎日のビタミンC摂取量の約24パーセントを十分に持っています。 果物の栄養素含有量 ブルーベリー
さまざまなメリット ブルーベリー あなたが上で「認識した」ものは、そのさまざまな栄養成分から分離することはできません。果物だから ブルーベリー 体に必要な多くの栄養素が含まれています。以下は、1カップ（148グラム）の果物の栄養成分です。 ブルーベリー :- カロリー：84
- コレステロール：0グラム
- タンパク質：1.1グラム
- 脂肪：0.49グラム
- 炭水化物：21.45グラム
- 繊維：3.6グラム
- 砂糖：14.74グラム
- ビタミンC：推奨される1日摂取量（RAH）の24％
- ビタミンB6：RAHの5％
- ビタミンK：RAHの36％
- カルシウム：9ミリグラム
- 鉄：0.41ミリグラム
- カリウム：114ミリグラム
- マグネシウム：9ミリグラム
- リン：18ミリグラム
- ナトリウム：1ミリグラム
- 亜鉛：0.24ミリグラム
- 葉酸：9ミリグラム
