骨のための5つのビタミンとそれらの最良の供給源

骨のビタミンは、実際にはビタミンDだけではありません。ビタミンAやビタミンKなどの他のビタミンも、骨を健康に保つために重要であると考えられています。したがって、骨粗鬆症などの骨疾患を回避するには、これらすべてのビタミンの摂取量も満たす必要があります。骨の健康のためのビタミンは、健康的な食物摂取を伴う天然のものからサプリメントまで、さまざまな方法で入手できます。もちろん、あなたの毎日のビタミンの必要性を満たすために自然な方法が選ばれるべきです。 【【関連記事】】

骨や関節のさまざまなビタミン

ビタミンDは骨の主なビタミンであり、健康で丈夫な骨を得るために、必須ビタミンやミネラルの形で毎日の栄養ニーズが満たされています。消費する必要のある骨、関節、筋肉の成長のためのいくつかのビタミンは次のとおりです。

1.ビタミンD

骨や筋肉の主なビタミンはビタミンDです。これは、このビタミンがカルシウムやリンなどの骨のミネラルを吸収する鍵となるためです。ビタミンDは、筋肉の動きを助けるために体にも必要であり、神経は体全体にメッセージを伝える働きをします。ビタミンDは強い骨を作るのにも役立つので、骨粗鬆症の治療を受けている女性とこの骨の病気を予防することをお勧めします。骨の健康を維持するために、高齢者グループは1日800〜1,000IUの範囲でビタミンDを適切に摂取する必要があります。

2.ビタミンA

ビタミンAは目の健康に良いだけでなく、健康で強い骨を作る役割も果たします。これは、骨（骨芽細胞）を構築するために使用される細胞がこの1つのビタミンの影響を受けるためです。それでも、体内のビタミンAのレベルが過剰にならないようにしてください。過剰になると骨密度が実際に低下するからです。

3.ビタミンK

これまでのところ、ビタミンKは血液凝固過程で役割を果たすビタミンと同じです。しかし実際には、それは骨のビタミンや関節や筋肉のビタミンとしても機能することができます。ビタミンKが不足すると、骨が弱くなり、骨折のリスクが高まります。骨の健康にとって最も重要であると考えられているビタミンKの種類はビタミンK2です。

4.ビタミンC

ビタミンCは歯茎と骨の成長に重要です。なぜなら、ビタミンCは骨形成過程の基礎であるコラーゲン形成の重要な成分だからです。このビタミンはまた、骨密度のレベルを上げることができます。

5.ビタミンB

ビタミンB群、特にビタミンB6、B12、葉酸も骨のビタミンとしての役割を果たしています。低骨密度と骨折のリスクの両方がビタミンB欠乏症に関連しています。ジャーナルの研究栄養素また、ビタミンB2、B6、B9、およびB12には、骨の健康を維持するための保護的な役割があります。ただし、骨や関節の健康のためにビタミンBサプリメントを摂取したい場合は、最初に医師に相談する必要があります。ビタミンBサプリメントは、特定の病気の患者に副作用、アレルギー反応、薬物相互作用、および状態の悪化を引き起こすリスクがあります。さらに、このビタミンは骨粗鬆症からあなたを守ると信じられています。しかし、骨粗鬆症の人の骨折のリスクを防ぐためのビタミンB群の機能を証明するには、さらに研究が必要です。 また読む：骨の健康を維持するための10の方法

骨の健康を維持するビタミン以外の栄養素

マルチビタミンを摂取することに加えて、健康な骨、関節、筋肉に重要な他のミネラルにも注意を払う必要があります。健康な骨、関節、筋肉の維持に関係する栄養素のいくつかは次のとおりです。

1.カルシウム

健康な骨と関節を維持するために推奨されるサプリメントの1つはカルシウムサプリメントです。カルシウムを含むサプリメントは、主に骨粗鬆症の治療を受けている女性のために、またはこの多孔性骨疾患のリスクを減らすために摂取することができます。骨サプリメントとしてのカルシウムサプリメントの投与量は1日に分割することができ、食物と一緒に摂取する必要があります。

2.マグネシウム

マグネシウムは骨の健康の維持にも関与しています。体内では、マグネシウムがカルシウムと一緒に働き、骨を強く健康に保ちます。マグネシウムはカルシウムとともに、骨を強く健康に保つ働きをします。毎日のマグネシウムの必要量は、1日あたり300から500ミリグラムの範囲です。健康食品から摂取できないと感じた場合は、マグネシウムを骨のサプリメントとして摂取することができます。

骨、筋肉、関節のビタミンの食物源

卵はビタミンD、A、Bの供給源になります。体内の骨のビタミンレベルを満たすために、食べ物やサプリメントを摂取したり、日光浴などの他の手順を実行したりできます。骨の健康のための各タイプのビタミンの供給源はここにあります。

1.ビタミンDの供給源

ビタミンDの最良の供給源は日光です。したがって、十分なビタミンDを摂取するために、屋内にとどまらないでください。太陽の下で楽しくエキサイティングな活動をしてください。さらに、食品からビタミンDを摂取することもできます。評価された以下の食品のいくつかは、あなたの毎日のビタミンDのニーズを満たすのに役立ちます：

• 鮭、マグロ、サバなどの脂っこい魚
• 牛レバー
• チーズ
• 卵黄
• 型

ミルク、朝食用シリアル、オレンジジュース、ヨーグルトなど、他のいくつかの食品や飲料も、工場での包装中に添加されるビタミンDで強化されています。

2.ビタミンAの供給源

この1つの骨に自然にビタミンが含まれている食品はたくさんあります。

• タラ肝油
• 卵
• ビタミンA強化朝食用シリアル
• ビタミンAで強化されたスキムミルク
• にんじん、オレンジ、ピーマンなどのオレンジ色の果物と野菜
• ブロッコリーやほうれん草などの緑の野菜

3.ビタミンK2の供給源

特にビタミンK2を含む食品はそれほど多くありません。一般的に、ビタミンKを多く含むと言われている食品には、ビタミンK1しか含まれていません。したがって、ビタミンK2のニーズを満たすために、サプリメントを摂取することができます。ただし、サプリメントの使用も医師の指示に従い、不注意に摂取しないでください。あなたが骨のためにこのビタミンサプリメントを服用することから得ることができるいくつかの利点があります：

• 閉経後の骨の衰弱のプロセスを遅くします
• あなたが更年期を経験している女性である場合、骨の強度を高め、骨折のリスクを減らします
• 骨粗鬆症治療の有効性を高める

また読む：骨と心臓に有益なビタミンK2を知っている

4.ビタミンCの供給源

市場には多くのビタミンCサプリメントがあります。ただし、食品から自然にビタミンCを摂取することをお勧めします。このビタミンは、次のような多くの果物に含まれています。

• オレンジ
• キウイ
• マンゴー
• トマト
• グアバ
• いちご
• ポーポー

ブロッコリー、ジャガイモ、ピーマンなどの野菜も、体のビタミンCの優れた供給源になる可能性があります。

5.ビタミンB群の供給源

骨の最後のビタミンはビタミンB群、特にビタミンB6とビタミンB12です。あなたは次のような食品からビタミンB6を得ることができます：

• 鶏肉やアヒルなどの家禽
• 魚
• 卵
• 野菜
• 大豆
• 牛乳
• じゃがいも
• 全粒穀物

一方、ビタミンB12を摂取するには、次の食品が良い供給源になります。

• シェル
• 牛レバー
• 魚
• 牛肉
• 低脂肪乳
• 低脂肪ヨーグルト
• チーズ
• 卵
• 鶏

ビタミン以外の骨の健康を維持するためのヒント

強い骨のためのビタミンの必要性を満たすことはまた、次のような他のステップとバランスを取る必要があります。

• たんぱく質を含むバランスの取れた栄養価の高い食事を摂り、新鮮な野菜や果物の摂取量を増やしましょう
• 理想を維持するためにボディマス指数（BMI）を維持します。通常の制限よりも低いBMIは、骨粗鬆症のリスクを高めます。
• 骨の強度と密度を維持するために、定期的に運動する
• 喫煙は避けてください。喫煙は骨を作る働きをする細胞の働きを妨げ、骨折のリスクを減らすことができるからです。
• 過度の飲酒を避ける
• どちらも体からカルシウムを取り除くことができるので、塩とコーヒーの消費を制限します

現在、骨にはさまざまなビタミンサプリメントがありますが、もちろん、健康的な食品を摂取することで、骨を摂取するための最良の方法は自然な方法です。サプリメントを服用する必要があると感じた場合は、まず、状態に応じて適切な用量と種類について医師に相談してください。直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

今すぐアプリをダウンロード グーグルプレイとアップルストアで。