日光浴に最適な時期は何ですか？これが答えです

朝は日光浴をするのに最も適切な時間と考えられています。現時点では、多くの人がビタミンD欠乏症を自然に満たすことができると信じています。しかし、日中は日光浴を勧める健康専門家も少なくありません。だから、問題は、実際に良い日光浴は何時ですか？次の記事で完全な答えを見つけてください。

日光浴のメリット

日光浴のメリットのひとつは、体の免疫力を高めることです。日光浴をするのが良い時期を知る前に、まず健康のために日光浴をすることのメリットを見てみるといいでしょう。あなたが知る必要があるのは、人体はそれ自体ではビタミンDを生成できないということです。ビタミンDの摂取量が卵黄や牛乳などの特定の種類の食品に限定されていることを考えると、体にビタミンDが不足しないようにしてください。ビタミンD欠乏症を回避するための簡単で実用的な解決策として、日当たり。日光浴の利点のいくつかは次のとおりです。

1.免疫システムを高める

日光浴の利点の1つは、免疫システムを高めることです。日光にさらされることによって形成されるビタミンDの含有量は、体内の感染を防ぎ、心臓病、多発性硬化症、特定の種類の自己免疫疾患や癌、インフルエンザなどの病気と戦うのに役立ちます。毎日日光浴をすることで免疫システムが高まり、COVID-19コロナウイルスを回避できることは不可能ではありません。

2.骨の健康を強化します

日光浴の最もよく知られている利点は、骨の健康を改善することです。はい、よく知られているように、ビタミンDは骨を強化することができるカルシウムとリンの吸収を刺激するのに役立ちます。ある研究によると、日光からのビタミンD3の含有量は、骨密度に重要な役割を果たしていることがわかりました。ビタミンD3は、日光が肌に当たったときにビタミンDを作る過程で形成される脂溶性ビタミンです。これはカルシウム吸収を調節することができます。したがって、血中のビタミンD3のレベルが高い場合、後年に骨粗鬆症や関節炎を発症する可能性は低くなります。

3.軽度のうつ病を軽減します

日光への露出の欠如は、季節性情動障害（SAD）として知られている障害のリスクを高める可能性があります。 SADは軽度の全身性うつ病であり、オフィスビルで長時間働き、日光浴に出かけることはめったにない人々に発生する可能性があります。したがって、次の健康のために朝日を浴びることの利点は、ストレスを減らすことです。研究の結果は、朝日を浴びる人々がストレスを避けることができると報告しました。その理由は、日光が脳をトリガーしてホルモンのセロトニンを放出するためです。セロトニンは気分を改善し、落ち着きを与えることができるホルモンです。あなたが落ち込んでいなくても、朝日を浴びることは実際にあなたの気分をより良くすることができます、あなたは知っています。

4.睡眠の質を改善する

日光浴の利点は睡眠の質を改善することもできるので、夜はよく眠れます。日光が目に当たると、脳の松果体にメッセージが送られ、睡眠を誘発して睡眠を助けるホルモンであるメラトニンの生成が、太陽が再び沈むまで停止します。日光は体に夜ではないという明確な画像を与えるので、体は通常の概日リズムを維持します。一方、外が暗くなると体が鮮明になり、就寝前に疲れて眠くなる。

5.皮膚病を治す

日光浴の利点は、にきび、乾癬、湿疹、黄疸、その他の皮膚感染症などの皮膚病の治癒過程にも役立ちます。ある研究によると、4週間の朝日療法は、参加者の84％で乾癬の症状を大幅に緩和することに成功したことが証明されました。しかし、紫外線の負の副作用を防ぎ、利益がリスクを上回ることを確実にするために、皮膚病の人々は日光浴をすることを決定する前に医師に相談することをお勧めします。

日光浴をするのに良い時期は何ですか？

日光浴をするのに良い時期についての意見は、健康の専門家の間でまだ多様です。日光浴をするのに最適な時期は、皮膚がんのリスクを回避できるため、朝であると主張する人もいます。しかし、日光浴に最適な時間は日中であることを示唆する別の意見があります。 インドネシアでは、日光浴に適した時間は午前10時です。日光浴に適した時間を見つけるには、最初に紫外線（UV）インデックスを知ることが実際に重要です。一般に、世界保健機関（WHO）は、UVインデックスを1〜10に分類します。ここで、1は最低のUVレベル（9：00-10：00 am）、10は最高のUVレベル（10:00 am以上）です。 。原則として、UVインデックスが低いと、UVレベルも低くなるため、体がビタミンDを生成するように、最適な日光浴のメリットを得るのに時間がかかります。したがって、日光浴をしたい人のために長い間、午前09.00-10.00にそれを行う必要があります。当時、有害な紫外線曝露のリスクは比較的小さいです。運動しながら日光浴をしたり、この時間に15分間安全に散歩したりできます。ただし、午前10時を超えて日光浴をしたい場合は問題ありません。体はまた、その時に日光浴から利益を得ることができます。ただし、午前10時を超える日光浴は、皮膚がんのリスクを高めるなど、紫外線にさらされる危険性が非常に高いことに注意してください。したがって、その時点で長時間日光浴をすることはお勧めしません。できれば5分間だけ日光浴をすることをお勧めします。

安全で快適な日光浴のコツ

良い日光浴の時間は何時かを知った後、皮膚がんのリスクを高めないように、下で快適で安全な太陽の下での日光浴に関するいくつかのヒントを行う必要があります。

• 顔の皮膚の表面（目の周りを避ける）と全身にSPF30以上を含む日焼け止めスキンローションを使用してください。
• 日光浴の15分前にSPFローションを塗ります。これは、肌がローションを吸収して効果的に機能するのに十分な時間があるようにするために行われます。
• 最高の日光は、体を汗ばむだけの日光ではなく、体を直接照らす日光です。だから、直射日光に肌を当てるようにしてください。
• 長袖の服（太陽光線が肌に届くように明るい色を使用）、サングラス、帽子を着用してください。特に、皮膚がんのリスクを回避するために午前10時に日光浴をしたい場合。
• 日光浴をするときは、ただじっと立っている必要はありません。散歩をリラックスしたり、携帯電話で遊んだり、オープンエリアで本を読んだり、花に水をやったり、ガーデニングをしたりするなど、他のアクティビティを行います。車の洗浄、庭の掃除など。
• 脱水症状を避けるために太陽の下で長時間過ごしたい場合は、水分摂取量を増やしてください。
• 肌が熱くなり始めたら、休憩するか、日光浴をやめてください。

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