これは妊娠中の女性にとって良い睡眠姿勢であり、危険な姿勢です

妊娠中の女性にとって良い睡眠姿勢を知る必要があります。これは、より良い睡眠の質を得るために行われます。休息のために使用されるべき睡眠時間は、妊娠中の女性にとってしばしば不快な活動になっています。体型(特に胃)の変化とは別に、吐き気、胸焼け、消化不良、頻尿などのさまざまな要因が 不穏下肢症候群 (RLS)は、妊娠中の母親の睡眠パターンにも干渉します。妊娠初期の睡眠不足は、高血圧を特徴とする子癇前症のリスクを高める可能性があります。これが起こらないように、妊娠中の女性がより良い睡眠の質を得るために、以下の良い睡眠姿勢を学びましょう。 【【関連記事】】

妊娠中の女性に最も推奨される睡眠位置

上記の解決策のいくつかに加えて、ここにいくつかの快適な睡眠位置と妊婦に最も推奨される睡眠位置があります:

1.横向きに寝る (SOS)または横向きの睡眠位置

SOSは若い妊婦にとって最も理想的な睡眠姿勢です。体の左側に横になってみてください。推奨される横向きの寝姿勢は、左側の横向きの寝姿勢です。左側の睡眠位置は、心臓、子宮、胎児、腎臓への血液循環をスムーズにすることを目的としています。さらに、この位置は胃を快適な位置にし、肝臓に圧力をかけません。体を左に置くと、胎児が胎盤を通してスムーズに酸素と栄養素を摂取できるようになります。妊娠中の女性にとって良い睡眠姿勢のもう一つの利点は、妊娠中のいびきの苦情に対処するのに適していることです。ただし、右側で寝ている妊婦はお勧めできません。右に傾けると、肝臓への圧力が高まる可能性があります。したがって、それは避けるべきです。 また読む:危険であると考えられている、妊娠中の女性は朝眠ることができますか?

2.枕を使う

あなたの側で寝る以外に妊娠中の女性のために寝る良い方法は枕を使うことです。枕の上で寝ると、妊婦はより快適に眠ることができます。妊娠中に胸焼けが気になる場合は、枕を置いて頭と背中を支え、上半身の位置が高くなるようにします。そうすれば、胃酸が上がらないように、半座位で寝て体を快適にすることもできます。体を左に横向きに支えるために、胃の側面と下半身の脚または膝の間に配置された枕を使用することもできます。 また読む:赤ちゃんが早く生まれるように寝る姿勢、それはどうあるべきですか?

推奨されない妊婦の睡眠位置

1.仰向けに寝る

仰臥位は、理想的な若い妊婦にとっても良い睡眠姿勢です。この睡眠姿勢は、妊娠初期でも許可されています。ただし、第2学期に入った後、特に5か月目以降は、この位置で寝ることはお勧めしません。メイヨークリニックからの引用によると、妊娠が進むにつれて、この睡眠姿勢により、成長する子宮が背中の筋肉、脊椎、主要な血管に圧力をかけ、体と赤ちゃんの血流を変化させます。また、妊娠中やお腹が大きくなったときに仰向けに寝ると、腸に圧力がかかり、吐き気やめまいを感じることがあります。

2.お腹で寝る

仰臥位と大差ありませんが、お腹で寝ると子宮に圧力がかかり、赤ちゃんへの血液や栄養素の供給が遮断されます。妊娠後期に入ると、お腹や胸が大きくなります。そのため、お腹で寝ると妊婦の息切れが起こります。妊娠中の女性にとって良い睡眠姿勢に加えて、よりよく眠るために、ヨガ、ストレッチ、マッサージ療法、温浴から呼吸法などの多くの活動を行うことができます。妊娠中の女性にとって良い睡眠姿勢は、母親と赤ちゃんの両方の健康を危険にさらすことなく睡眠時間がより質の高いものになるように従わなければなりません。睡眠障害が治まらない場合は、産科医に相談してください。直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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