バックアップ動作を正しく行う方法とその体へのメリット

動き バックアップ 腰、臀部、ハムストリングス、腹筋のための簡単で効率的な運動です。この動きは、脚をまっすぐ伸ばしてしっかりと後ろに伸ばした状態で、体を伏せた姿勢で行われます。動き バックアップ は、毎日行うことができる低強度の強度と安定性の運動の一種です。エクササイズ バックアップ それは、さまざまなフィットネスレベルの人々が行うことができます。

動き バックアップ重要な筋肉を訓練する

動きをするときに訓練される多くのコアマッスルがあります バックアップ。大まかに言えば、運動 バックアップ 次の筋肉を訓練します。

• 背中の伸展に重要な役割を果たす腰の脊柱起立筋のほとんど
• 背中上部と肩の筋肉
• 腹筋
• お尻の筋肉
• ハムストリング筋

移動する方法 バックアップ

バックアップ運動は、行うのが難しくなく、効果的な運動です。ただし、それを正しく安全に行う方法には注意が必要です。これは、あなたが行うエクササイズが正しい筋肉をターゲットにし、動きのエラーによる怪我を避けるために非常に重要です。移動方法は次のとおりです バックアップ あなたが従うことができます。

1. 腹臥位で横になります。
2. 手を頭の後ろに置き、後ろの足をまっすぐにして閉じます。
3. 首をニュートラルに保ちます。つまり、下を見下ろし、視線を前方に保つことができます。
4. 上半身（腹から頭まで）を持ち上げてから、ゆっくりと床に向かって下げます。足が動かないように注意し、床にとどまります。
5. 上半身が上下に動くので、息を止めるのを忘れないでください。

エクササイズ バックアップ これは、それぞれ12〜20回の繰り返しの2つのセットで実行できます。行動を起こす方が良い バックアップ 急いで間違った動きをするのではなく、ゆっくりと正しい位置を維持することに集中しました。動きに加えて バックアップ 上記では、演習のいくつかのバリエーションもあります バックアップ これは、次のようにニーズに合わせて調整できます。

• 動き スーパーマン、それは練習です バックアップ これは、スーパーマンのように上げられた脚と腕の位置を含むことによって行われます。
• 動き 立っているスーパーマン、それは練習です バックアップ 腕と脚を1つずつ上げて立った状態で演奏します。
• 動き 鳥の犬、つまり動き バックアップ 這う位置に。
• コブラの動きつまり、腰より下の部分が床に残っている間に、上半身を持ち上げる（腰から頭へ）動きです。

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運動の利点 バックアップ

定期的に行われる場合、動き バックアップ コアマッスルをトレーニングし、体にさまざまなメリットを提供できます。動きのさまざまな利点 バックアップ は：

• 健康な背骨

エクササイズ バックアップ 脊椎をサポートする脊柱起立筋を強化することができます。

• より強い脚とお尻

動き バックアップ 臀筋とハムストリングスをトレーニングして、脚と臀部が強くなるようにします。

• 怪我を防ぐ

強いコアマッスルは、腰の緊張を和らげるのに重要な役割を果たします。動きの利点の1つ バックアップ 強いコアマッスルのおかげで腰の痛みや怪我を防ぐことです。

• 良い姿勢

強い背中の筋肉は、湾曲、姿勢の悪さ、背骨のかがみや後弯などのさまざまな形の不快感を防ぐことができます。

• 簡単にできます

さまざまなフィットネスレベルの誰もがエクササイズを行うことができます バックアップ 特別なトレーニングツールを使用せずに簡単に。 [[関連記事]]動きのメリットを得るには バックアップ 体を最大限にするには、運動する必要があります バックアップ 個別に（単独で）行うよりも包括的な一連の定期的なフィットネス運動の一部になりました。背中や運動に関係する他の筋肉に怪我をしている場合 バックアップ、その前に医師、セラピスト、またはパーソナルトレーナーに相談することをお勧めします。健康上の問題について質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接無料で医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。