ビタミンK2は、動物由来の食品や発酵食品に含まれるビタミンKの一種です。メナキノンとしても知られているこのビタミンは、いくつかの種類で構成されています。ビタミンK2の最も重要なタイプのいくつかはMK-4とMK-7です。
ビタミンK2の健康上の利点
一般的に、ビタミンK2の利点には、あなたの体のいくつかの重要な側面が含まれます。- 血液凝固に有益なタンパク質を活性化します
- カルシウム代謝
- 骨代謝
- 心臓の健康を維持する
- 細胞のミトコンドリアでのエネルギー生産を促進します。
1.骨の健康を改善する
ビタミンK2は、カルシウムに結合し、健康な骨の形成と維持を助けることができる2種類のタンパク質（マトリックスGlaタンパク質とオステオカルシン）を活性化できると考えられています。2.骨粗鬆症のリスクを低下させます
ビタミンK2の摂取は、閉経を経験している女性の骨量減少を防ぐのに有益であると考えられています。現在、ビタミンK2は骨粗鬆症の予防と治療に使用されています。3.歯の健康を改善する可能性
骨のオステオカルシンは歯にも含まれているため、ビタミンK2は歯の健康にも潜在的な利点があります。しかし、この利点を証明する人間の研究はありません。4.心臓病を予防します
ある研究によると、ビタミンK2の摂取量が多いと、心臓病のリスクが低下するという強い関連性があります。これは、ビタミンK2がカルシウムが血管壁に沈着するのを防ぐためです。5.ガンと戦う
ビタミンK2には、ガンの予防に役立つ抗酸化物質が含まれています。さらに、このビタミンは次の場合にも役立つと考えられています。- 肝臓がんの再発の可能性を減らします。
- 肝臓がん患者の生存率（生存率）の可能性を高めます。
- 前立腺がんを発症するリスクを最大63％低下させます。
- 腫瘍の発生につながる可能性のある遺伝的プロセスを抑制します。
6.不安やうつ病を克服する
血糖値が高いと、不安、うつ病、認知障害を経験するリスクが高まる可能性があります。マウスでの研究では、ビタミンK2を10週間投与すると、血糖値を下げ、不安やうつ病の症状を和らげることができることが示されました。 【【関連記事】】ビタミンK2の供給源
体内のビタミンK2レベルを上げるには、知っておく必要のあるビタミンK2の供給源を以下に示します。- 乳製品、特にチーズは脂肪が多い
- 卵黄
- 他の動物の肝臓と内臓
- 鮭のような脂っこい魚
- 鶏
- テンペ、納豆、その他の発酵食品
- K2サプリメント。
- 成人男性用120mcg
- 成人女性の場合は90mcg。
