ハーバードの専門家によると、5つの最高の身体活動、それらは何ですか？

毎日の定期的な運動と身体活動は、健康的なライフスタイルの基盤の1つです。しかし、多くの人々は依然として身体活動を拷問に満ちた激しい運動と解釈しています。ただし、必ずしもそうとは限りません。

身体活動とは何ですか？

実際、身体活動は、筋肉を使用し、運動中よりも多くのエネルギーを必要とする身体の動きとして定義できます。アメリカの保健省によると、身体活動は一般的に人間の健康を改善するあらゆる体の動きを指します。国立心肺血液研究所は、身体活動を有酸素、筋肉のストレッチ、骨のストレッチ、その他のストレッチの4つのタイプに分類しています。あなたができる有酸素運動には3つのタイプがあります、すなわち：

• 軽度および中程度の強度の活動

  軽い身体活動は通常多くのエネルギーを必要としませんが、逆に中程度の強度の活動は心臓、肺、筋肉をより激しく働かせます。

• 激しい活動

  激しい身体活動はあなたの心臓、肺、そして筋肉を一生懸命に働かせます。この激しい活動をしている人は、息を止めずに一言も言えません。

一般的に有酸素運動は、心拍数を通常より速くします。また、息が重くなるのを感じるかもしれません。しかし、時間が経つにつれて、定期的な有酸素運動はあなたの心臓と肺をより強くし、より良く働くようになります。強烈に聞こえますが、有酸素運動は実際には次のような日常の活動で行うことができます。

1. ショッピングカートを押す
2. ガーデニングは地面を掘るようなものです
3. 歩く
4. 水泳

【【関連記事】】

身体活動の健康上の利点

あなたが長い間身体的に活動していないならば、あなたは最初からやり直すためにいくらかの動機を必要とするかもしれません。ここにあなたが運動することを奨励するいくつかの良いニュースがあります：

1.体重を維持する

中程度の強度の有酸素運動を約150分間行います（たとえば、1日30分、1週間5日）。研究によると、身体活動は体重を維持するのに役立ちます。

2.病気にかかるリスクを減らします

心臓病、脳卒中、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、および癌は、週に150分の中程度の強度の有酸素運動を行うだけで回避できます。研究はまた、定期的な身体活動を行うことであなたの生活の質と全体的な健康を改善できることを証明しています。

3.筋肉と骨を締めます

年齢を重ねるにつれて、骨、関節、筋肉を保護することが重要です。研究によると、定期的なエアロビクスを行うことで、老年期の骨粗鬆症を防ぐために筋肉や骨を強化できることが証明されています。

4.怪我や転倒のリスクを防ぎます

多くの高齢者（高齢者）は日常生活を自由に行うことができません。あなたが年をとって身体活動に熱心であるならば、あなたの体はあなたが事故の危険を避けるようにもっとしっかりとしっかりと立つでしょう。幼い頃から体の調子が良ければ、階段を上り下りしたり、買い物をしたり、孫と積極的に遊んだりすることもできます。

5.長寿命

科学は、身体活動が心臓病や癌による早期死亡のリスクを減らすことができることを証明しています。週に約150分の身体活動を行う人は、身体活動をしていない人よりも、すべての原因による死亡のリスクが33％低くなります。 【【関連記事】】

専門家によると5つの最高の身体活動 ハーバード大学医学部

身体活動やスポーツを始めたい方のために、ハーバード大学医学部の専門家によると、ここに5つの最良の種類の活動があります。

1.歩く

ウォーキングは簡単にできる活動なので、私たちにとってそれほど負担にはなりません。ウォーキングは、コレステロール値を下げ、骨を強化し、心臓病や糖尿病などのさまざまな深刻な病気を予防するのに役立ちます。それだけでなく、定期的に歩くと気分が良くなるので、ウォーキングも強くお勧めします。研究はまた、ウォーキングや他の身体活動が記憶を改善し、加齢に伴う記憶喪失を防ぐことができることを発見しました。手始めに、あなたはただ15分間歩く必要があります。時間の経過とともに、この期間を1日あたり30〜60分に増やします。あなたが履く靴が足に快適であることを確認することを忘れないでください。

2.水泳

水泳は楽しい身体活動になり得ます。この運動は、痛みの原因となる関節の緊張を和らげ、より自由に動くのに役立ちます。水泳は関節炎（関節炎）を持つ人々にとって優れた身体活動です。さらに、一般的に、水泳は健康な体を維持するのに役立ちます。身体の健康だけでなく、さまざまな研究により、水泳は精神的健康にプラスの効果をもたらし、気分を改善するのに役立つことがわかっています。水泳に加えて、プールでの運動は水中でのエアロビクスです。エアロビクスはカロリーを燃焼し、体を形作るのに役立ちます。

3.太極拳

太極拳は、ゆっくりとした動きと深呼吸を伴う中国の伝統的なエアロビクスです。この身体活動は私たちの体と心にとても良いです。太極拳のエクササイズは、年齢とともに減少する傾向があるバランスを提供するため、高齢者グループに強くお勧めします。正しい動きをするために、付き添いなしで行うよりも、太極拳のクラスを受講することをお勧めします。

4.筋力トレーニング

男性も女性も、誰でも筋力トレーニングを行うことができます。定期的な筋力トレーニングは、筋力の低下を防ぐことができます。さらに、筋力トレーニングは、より多くの筋肉量が体がカロリーを燃焼するのを助けるので、理想的な体重を維持することもできます。筋力トレーニングを開始するための鍵は、適切な動きです。持ち上げる荷物の重量に集中しないことをお勧めします。あなたが実行する動きが正確である限り、軽量は良いスタートになることができます。

5.ケーゲル体操

ケーゲル体操は、膀胱を支える骨盤底の筋肉の健康を維持できると言われています。骨盤底の筋肉が強い場合、尿失禁のリスクを下げることができます。尿失禁は、体が排尿衝動を制御できないときに発生します。また、下線を引く必要があります。ケーゲル体操は女性にとって健康的であるだけではありません。男性にとってもケーゲル体操には多くの利点があります。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

身体活動は年齢を見ていません。あなたの現在の年齢が何であれ、健康で健康な体のために、定期的に行うことができる身体活動や運動の多くの選択肢がまだあります。