体の健康のためのミルクの14の主な利点

ミルクを飲むことは、子供と大人の両方の多くの人々の習慣になっています。一部の人々でさえ、毎日、一般的には朝か夕方にミルクを飲みます。ミルクは最初から、健康的な高栄養摂取量として知られています。私たちの体の健康のために得ることができるミルクの非常に多くの利点。 【【関連記事】】

ミルク栄養栄養

研究によると、牛乳にはあなたの体に有益なさまざまな優れた栄養素が含まれています。以下は、脂肪含有量が3.5〜3.8パーセントの純粋な牛乳の含有量です。

• 149カロリー
• 脂肪7.9グラム
• 7.7グラムのタンパク質
• 12.3グラムの砂糖
• カルシウム276mg
• 205mgのリン
• カリウム322mg
• 3.2mcgのビタミンD。

全乳とは対照的に、1カップの無脂肪乳または低脂肪乳には次の栄養素が含まれています。

• 83カロリー
• 0.2グラムの脂肪
• たんぱく質8.2グラム
• 砂糖12.4グラム
• カルシウム298グラム
• リン246mg
• カリウム381mg
• 2.9mcgのビタミンD。

上記の2種類のミルクには、ビタミンA、コリン、マグネシウム、リボフラビン、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12、およびその他の消費に適したさまざまな栄養素も含まれています。ミルクには、健康な体に欠かせない9つのアミノ酸を含むタンパク質が含まれています。ミルクのタンパク質含有量は、18％のホエイタンパク質と82％のカゼインタンパク質の2つに分けられます。 また読む：栄養素が豊富で、これは通常のミルクと比較した有機ミルクの利点です

健康のためのミルクの利点

ミルクは、哺乳類の乳腺から生成される白い液体です。私たちが日常的に消費するミルクは、全乳の形であろうと粉ミルクのように加工されたものであろうと、牛のミルクです。牛乳以外にも、山羊乳や馬乳から豆乳やアーモンドミルクなど哺乳類以外の牛乳まで、さまざまな種類の牛乳があります。豊富な栄養成分により、ミルクは最も健康的な飲み物の1つになっています。あなたが得ることができるミルクを飲むことのいくつかの利点はここにあります：

1.骨の健康を維持する

ミルクは健康な骨を助けることができますミルクは健康な骨と歯のためのカルシウムの良い供給源です。さらに、牛乳に含まれるビタミンDの含有量は、骨の維持にも役立ちます。これらの栄養素は両方とも、骨粗鬆症の予防に役立ちます。いくつかの研究は、定期的なミルク摂取を骨粗鬆症と骨折のリスクの低下に関連付けています。

2.筋肉量を増やす

ミルクは、体が必要とする9つの必須アミノ酸を含む完全なタンパク質と見なされます。これらのアミノ酸は、筋肉量の減少を構築し、防ぐのに役立ちます。いくつかの研究では、ミルクを飲むことは、加齢に伴う筋肉喪失のリスクが低いことに関連しています。ミルクと乳製品の両方を摂取することは、成人の体重の増加と身体能力の向上にもつながります。さらに、ミルクを飲むと、筋肉の損傷や痛みなど、アスリートの筋肉の修復が促進される可能性があります。

3.歯を強くする

ミルクのカルシウム含有量は、歯と骨を強くするのに役立ちます。さらに、乳糖​​は虫歯や虫歯の予防にも役立ちます。これは、細菌による損傷から歯を健康に保つのに役立ちます。

4.体重を維持する

いくつかの研究は、ミルクを飲むことを肥満のリスクの低下に関連付けています。ミルクには、減量に貢献し、体重増加を防ぐことができるさまざまな成分が含まれています。ミルクのタンパク質含有量が高いと、飲んだ後も長時間満腹感を感じることがあります。これは確かにあなたが食べ過ぎないようにすることができます。さらに、ミルクに含まれるリノール酸は、脂肪の分解を促進し、脂肪の生成を阻害することにより、体重減少を促進する能力もあります。

5.よりよく眠るのを助けます

ミルクを飲むと睡眠が良くなる多くの研究で、就寝前にミルクを飲むと睡眠が良くなることがわかっています。睡眠を改善するミルクの可能性は、特定の化合物または楽しい就寝時のルーチンの心理的影響に関連している可能性があります。

6.脱水症状を防ぐ

水だけでなく、ミルクも脱水症状を防ぐのに役立ちます。ミルクは失われた体液を置き換えることができ、特にあなたが多くのエネルギーを必要とする活動をしているとき、体が必要とする栄養素を提供することができます。

7.胸焼けを防ぐ

これを引き起こす可能性のある酸性食品はたくさんあります 胸焼け。ただし、ミルクを飲むと、胃や食道の内側を覆う冷却効果があり、胃や食道の発症を防ぐことができます。 胸焼け.

8.心臓の健康を維持する

牛乳は、心臓病を避けるために血圧を下げるのに役立つカリウムの供給源である純粋な牛乳の一種です。カリウムの摂取量を増やし、ナトリウムを減らすことで、心血管疾患のリスクを減らすこともできます。研究によると、純粋な牛乳の利点は、バランスの取れたオメガ3とオメガ6が含まれているため、健康に最適な利点を提供できることです。全乳は、加工乳と比較して、加工乳よりもオメガ3が56％多く含まれています。この優れた脂肪含有量は、心臓病などのさまざまな病気から体を保護することができます。ただし、飽和脂肪とコレステロールを多く含むミルクは実際に心臓病のリスクを高めるため、飽和脂肪を含まないミルクを摂取するようにしてください。

9.気分を改善する

ミルクを飲むと気分が良くなりますミルクを飲んだときに気分がすっきりしたり落ち着いたりしたことはありますか？ミルク中のビタミンDのレベルは、気分、食欲、睡眠の質を改善することができるホルモンのセロトニンの生産を促進することができることがわかりました。一方、ビタミンD欠乏症は、うつ病、倦怠感、月経前症候群に関連しています。

10.2型糖尿病を予防します

2型糖尿病は、高血糖を特徴とする病気です。この状態は、心臓病、脳卒中、腎臓病のリスクを高める可能性があります。いくつかの研究では、ミルクタンパク質が血糖バランスを改善するため、ミルクを飲むと成人の2型糖尿病の予防に役立つ可能性があることがわかっています。

11.癌を予防する可能性

ビタミンDは、癌細胞の成長から体を制御し、保護すると考えられています。ミルク中のビタミンDの含有量も同様の保護を提供すると考えられています。それ以外、 国立がん研究所 研究の結果に基づいて、カルシウム摂取量の増加と結腸直腸癌のリスクの低下との間に関連があると述べました。実際、いくつかの研究では、牛乳からのカルシウムと乳糖の摂取量を増やすと、卵巣がんの予防に役立つことが示されています。

12.脳の健康を維持する

全乳中のオメガ3の含有量も、脳の発達を促進する役割を果たします。研究所が実施した研究栄養と栄養学のアカデミー 全牛乳に含まれるオメガ3は、脳の記憶機能を改善するのに役立ちます。さらに、このタイプのミルクには、脳の成長に重要な役割を果たすビタミンEと鉄も含まれています。

13.肌の健康への配慮

ミルクの利点は、肌を滑らかにし、死んだ皮膚細胞を取り除き、肌を若返らせて新鮮な状態に保つ働きをするビタミンAと乳酸の含有量からも得られます。さらに、皮膚の健康に対する全乳の利点は、オメガ3の含有量によっても裏付けられています。抗炎症作用があるため、これらの栄養素は皮膚の炎症のリスクを減らすことができます。毎日顔や肌にミルクを塗るのは、健康な肌を維持するための自然な方法です。さらに、全乳には、皮膚の老化の兆候を減らすことができるビタミンEも含まれています。

14.目の健康を維持する

ミルクに含まれるレチノールと呼ばれるビタミンAの含有量も、目の健康を維持する働きをします。全乳には、加工乳の3倍のルテインやゼアキサンチンなどの抗酸化物質が含まれています。ミルクの両方の含有量は、白内障や黄斑変性症などの目の病気を防ぐことができます。さらに、全乳はまた、目の機能に対する紫外線の副作用のリスクを減らすと信じられています。 また読む：牛のミルクの代わりに、野菜のミルクの種類を知る

ミルクを飲むのに最適な時期はありますか？

健康上の利益のためにミルクを飲むのに最適な時期を示唆する研究はありません。しかし、毎朝ミルクを飲むと、満腹感が長くなり、減量が促進されると考えられています。一方、就寝前にミルクを飲むと、リラクゼーションが促進され、よりぐっすりと眠ることができます。したがって、ミルクを飲むのに適切な時期は、目標と個人的なニーズによって異なります。

SehatQからのメッセージ

誰もが安全にミルクを飲むことができるわけではないことを忘れないでください。一部の人々では、ミルクは乳糖不耐症やアレルギーを引き起こす可能性があるためです。さらに、牛乳には牛のホルモンも含まれており、その1つがホルモンIGF-1であり、にきびや癌に関連するすべての正常細胞と異常細胞の分裂と増殖を促進する可能性があります。したがって、発疹、かゆみ、腫れ、咳、嘔吐など、ミルクを飲んでいるときに異常な症状が出た場合は、すぐにミルクの摂取をやめ、医師に相談してください。ミルクを飲むことの利点とその栄養成分について医師に直接相談したい場合は、次のことができます。SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

今すぐアプリをダウンロード グーグルプレイとアップルストアで。