体力の10の要素:運動の定義と形式

体力とは、過度の倦怠感を引き起こすことなく日常業務を遂行する人の身体能力です。体力には、体力、心臓と肺の筋肉の持久力、敏捷性、柔軟性など、多くの要素があります。体力の要素を理解することで、健康をサポートするための適切な運動を行うことができます。たとえば、心臓や肺の筋肉の持久力をサポートするために、有酸素運動やウェイトトレーニングを行うことができます。定期的にそれを行うことはあなたの人生をより健康にし、危険な病気のリスクから遠ざけることができます。実際、フィットネストレーニングはあなたのメンタルヘルスを維持することができます。

体力の要素と運動の形態

あなたが知る必要がある体力の要素はここにあります: ウェイトを持ち上げることで筋力を鍛えることができます

1.強さ(強さ)

強さは、体が運ぶ負荷に逆らったときに収縮する体の筋肉の能力です。この要素は、筋力としても知られています。筋力は、筋持久力や筋持久力にも関係しています。筋持久力は、継続的な光の収縮に耐える筋肉の能力です。 筋力 1回のアクティビティで重い荷物を最大限に持ち上げる必要があります。その間、 筋持久力 身体が長距離サイクリングなどの長期的な身体活動を行う必要がある場合に必要です。筋力トレーニングのための体力トレーニングの例は、ウェイトリフティングです。厚板などの体重トレーニングもできます。

2.耐久性(耐久)

体力の要素で言及される持久力は、活動中に最適に機能する心臓と肺の筋肉と血管の持久力または能力です。この持久力をトレーニングするために、有酸素または有酸素運動を行うことができます。ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、さらにはダンスも有酸素運動の例です。最大の結果を達成するために、この運動を少なくとも週に150分行ってください。あなたはそれを毎日20-30分に分けることができます。持久力が高いと、体内の細胞代謝が高まります。また、日常の身体活動を行うのが簡単になります。

3.柔軟性(柔軟性)

柔軟性とは、関節が最適に機能する能力です。柔軟に動きを実行できるようにするために、年齢、関節の構造、筋肉の質、靭帯など、影響を与えるいくつかのことがあります。柔軟性は、バランス、協調性、敏捷性などの体力の他の要素に直接関係しているため、トレーニングするのに非常に重要です。柔軟なボディまたは柔軟なボディを使用すると、怪我のリスクを減らすことができます。また、日常の動きをより簡単に実行できるようになります。実行できる柔軟性のあるエクササイズの例には、ヨガ、太極拳、 バレ、およびピラティス。

4.体組成(体組成)

体組成は、体脂肪量と除脂肪体重の比率です。脂肪の塊は、皮膚の下、心臓、肺、腸、筋肉の周りに見られます。一方、体の痩せた部分は骨、筋肉、体液です。脂肪量が多いほど、2型糖尿病や心臓病などの病気を発症するリスクが高くなります。そのため、体力を維持するには、バランスの取れた体組成を維持する必要があります。秘訣は、定期的な運動と栄養価の高い食品を食べて、健康的なライフスタイルを送ることです。

5.速度(速度)

体力の次の要素はスピードです。速度とは、体がある場所から別の場所に最短時間で移動する能力です。あなたの速度を訓練するために、あなたは調整された距離と頻度で定期的に走ることができます。たとえば、最初の週に定期的に実行しますスプリント 1回のセッションで10メートル以内に5回。翌週、距離は20メートルに増加しましたが、頻度は3分の1に減少しました。 敏捷性は、ジグザグまたはスクワットスラストを実行することでトレーニングできます

6.敏捷性(機敏)

敏捷性も重要です。敏捷性が高く、日常の活動をより安全に行い、怪我のリスクを回避することができます。敏捷性とは、体の方向や位置をすばやく変える能力です。それを訓練するために、あなたはジグザグのランニングまたはしゃがんだり立ったりするエクササイズの形で体力の動きをすることができます。スクワットスラスト).

7.調整(調整)

協調は体力の要素であり、体が動きを実行したり、適切かつ効率的に作業したりする能力として解釈できます。協調性のある人は、手足が問題なく一緒に働くことができます。彼はまた、手足を交互に動かすことになると集中することを妨げることはありません。この要素をトレーニングするために、実行される体力の動きは実際には単純です。左手でボールを投げ、右手でキャッチしようとすると、コーディネーションの練習ができます。

8.バランス(残高)

バランスが良いと、立ったり他の身体を動かしたりするときに、転んだり揺れたりすることなく体を配置できます。バランスが取れていると、転倒や怪我のリスクが軽減されます。バランスを改善するための体力トレーニングの例としては、片足立ちや太極拳などがあります。

9.爆発力(爆発力)

爆発力はスピードと強さの組み合わせです。爆発力が良く、体が強くて速い人。ある意味、彼は重いウェイトを素早く持ち上げることができます。実行できる爆発力のエクササイズの例は、スクワットジャンプ、ボックスまたはボックスジャンプ、およびウェイトトレーニングです。

10.反応速度(反応時間)

反応速度は、刺激(刺激)を受けたときに反応するのにかかる時間です。反応は動きの認識であり、反射は意識なしに実行される自動運動です。反応速度の例は、サッカーゲームのゴールキーパーがプレーヤーによって蹴られたボールをキャッチするためのジャンプ反射神経を持っている場合です。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

体力の要素は長期的に健康に影響を与えるため、知っておくことが重要です。これらの要素のそれぞれが適切に訓練されている場合、体が病気になったり怪我をしたりするリスクが軽減されます。それを達成するために行う必要のある体力と運動についてまだ質問がある場合は、SehatQヘルスアプリケーションの医師のチャット機能を介して医師に直接質問することを躊躇しないでください。 AppStoreとGooglePlayから無料でダウンロードできます。

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