あなたはしばしば健康的な食事をするためのアドバイスを聞くかもしれません。実際、健康食品の意味は何ですか？健康食品に分類される食品は何ですか？保健省によると、健康食品の定義は、基本的に、あなたが満腹で健康的で活力を感じることができる栄養素を含む食品です。問題の栄養素は、タンパク質、炭水化物、脂肪、水、ビタミン、ミネラルです。
その理解に基づく健康食品の種類
上記の健康食品の定義に基づいて、問題となっている5つの主要な食品グループがあります。以下の健康食品グループはあなたの毎日の食事にあるべきです。1.シリアル
米、小麦、およびそれらの加工製品は、シリアルタイプの健康食品カテゴリに含まれます。ただし、これらの食品はまだ繊維が豊富で、健康的な消化器系を維持できるため、全粒穀物から作られたシリアルを選択する必要があります。2.野菜
すべての種類の野菜、特に緑の野菜は健康食品であり、毎日のメニューに含める必要があります。これらの食品は、生で消費することも、ソテー、蒸し、焼きなど、さまざまな方法で調理することもできます。3.果物
フルーツジュースやドライフルーツではなく、まだ新鮮なフルーツ全体を選ぶことをお勧めします。果物は通常、朝のバナナ、朝食用のリンゴなどの健康的なスナックとして消費されます おやつ 昼食、そして午後のおやつにベリー。4.野菜および動物性タンパク質
この栄養素は動物や植物から来ることができます。動物性タンパク質は、牛肉、子羊肉、山羊肉、豚肉、鶏肉、アヒル、魚、卵に由来します。植物性タンパク質は、マメ科植物（豆とその仲間）、ナッツ（小豆など）、およびそれらの加工製品（テンペ、豆腐など）を含む種子に由来します。5.ミルクとその代替製品
すべての乳製品とその派生物（ヨーグルトとチーズ）は、体に健康的な食品を提供するのに適しています。市場に出回っているミルクは通常、牛のミルクから作られています。しかし、アレルギーや乳糖不耐症がある場合は、大豆やアーモンドから作られたミルクを摂取することもできます。 【【関連記事】】健康食品を食べるためのヒント
健康食品の意味とそれに含まれるメニューを知った後、これらの食品の栄養素を体が最大化できるようにするためのいくつかのヒントがあります。- あなたの炭水化物源が繊維が豊富な健康食品であることを確認してください。炭水化物は、米、ジャガイモ、パン、パスタ、シリアルに含まれています。繊維含有量の高い炭水化物源は、全粒穀物、玄米、まだ皮が剥がれているジャガイモに含まれています。
- できるだけ多くの果物と野菜を消費します。
- 鮭、鯖、イワシなどの脂肪を多く含む魚など、海からの動物性タンパク質を選択してください。マグロやタラなど、脂肪の少ない魚も食べられます。
- 砂糖と飽和脂肪（揚げ物、ケーキ、ファーストフードなど）の消費を冷凍食品に制限します。飽和脂肪の過剰摂取はコレステロールの増加を引き起こし、さまざまな心臓病を引き起こしますが、過剰な糖摂取は肥満や虫歯につながる可能性があります。
- 塩の消費量は、成人の場合、1日あたり最大6グラムまたは小さじ1.5杯に制限してください。
- 活発な運動と運動で健康食品の摂取をサポートします。また、あなたが理想的な体重を持っていることを確認してください。
- 水分を十分に保つために、たくさんの水を飲んでください。通常、体は水、ジュース、さらにはコーヒー、お茶、アルコール飲料を含めて、1日あたり6〜8杯のグラスを必要とします。
- あなたが体重を減らそうとしているときでさえ、あなたが朝食を決してスキップしないことを確認してください。健康的な食事と一緒に朝食をとると、体は一日中移動するのに必要な十分な栄養素を摂取できます。
理想的な食事時間
含まれている種類と栄養上のニーズに加えて、健康的な食品も適切な消費時間でサポートされなければなりません。これは、理想的な食事時間を過ぎた場合に発生する可能性のある潰瘍疾患を回避するために知っておくことが重要です。朝ごはん
昼食をとる
晩ごはん
