体が薄すぎると自信が失われることがあります。しかし、あなたが家で試すことができる体重を増やすための運動には多くの種類があるので、心配しないでください。簡単なだけでなく、体重を増やすためのさまざまな種類の運動は、体を満腹にし、筋肉を成長させるのに効果的であると考えられています。 ほら. 
腕立て伏せ、自宅で体重を増やすための運動 腕立て伏せ 機器なしでできるので、最も簡単なスポーツの1つです。ただし、衝撃は体、特に腕と背中の筋肉を構築するのに非常に良いので、この1つのスポーツの動きを過小評価しないでください。動き 腕立て伏せ また、簡単です。床に向かい、両手を体の横に置くだけです。その後、両手で体重を持ち上げることができます。ただし、背中と脚がまっすぐになるように姿勢を保つことを忘れないでください。したがって、利点 腕立て伏せ 体重を増やすことは、より多くのレバレッジを感じるでしょう。あなたがするとき 腕立て伏せ、体が床に触れないようにしてください、はい。 
筋肉だけでなく、ウェイトトレーニングも体重を増やすことができます。ウェイトトレーニングは、体重を増やすための強力なタイプの運動です。ウェイトを持ち上げると、脂肪が燃焼し、筋肉量が増加します。体重が増えるだけでなく、見た目も確かに強くなります。有酸素運動とは異なり、ウェイトトレーニングは筋肉量を増やします。重量は自動的に増加します。
体重を増やすための6種類の運動
体重を減らすだけでなく、運動はもちろん健康的な方法で体重を増やすのにも役立ちます。これらのさまざまなスポーツは、筋肉量を増やすことができるため、体重を増やすのに効果的であると考えられています。さらに、健康的な食事では、以下の一連の種類の運動により、体重を増やすための努力を最大限に高めることができます。1.腕立て伏せ
腕立て伏せ、自宅で体重を増やすための運動 腕立て伏せ 機器なしでできるので、最も簡単なスポーツの1つです。ただし、衝撃は体、特に腕と背中の筋肉を構築するのに非常に良いので、この1つのスポーツの動きを過小評価しないでください。動き 腕立て伏せ また、簡単です。床に向かい、両手を体の横に置くだけです。その後、両手で体重を持ち上げることができます。ただし、背中と脚がまっすぐになるように姿勢を保つことを忘れないでください。したがって、利点 腕立て伏せ 体重を増やすことは、より多くのレバレッジを感じるでしょう。あなたがするとき 腕立て伏せ、体が床に触れないようにしてください、はい。 2.プルアップ
プルアップ 体を持ち上げながら立って体重を増やすスポーツです。これを行うには、壁にくっつく頑丈なものが必要です。 プルアップバー スポーツ店で購入できます。両手を置くとき プルアップバー または頑丈な物体、顔に近づきすぎないようにしてください。グリップを顔から離して伸ばします。次に、あごが プルアップバー。すでに体が弱くなっている場合は、やめてください。特に慣れていないときは、あまり力を入れすぎて多くのことをしないでください。3.スクワット
スクワット 機器なしで自宅で行うことができる体重を増やすための運動です。それを行う方法は非常に簡単です、あなたはただまっすぐに立って（足が腰に平行）、そしてあなたが座りたいようにあなたの臀部を下げる必要があります。これを行うときは、体をまっすぐに保つようにしてください。慣れていない場合は、けがの原因になりますので、あまり動かさないでください。4.ランジ
と同じ スクワット, 突進 設備を必要とせず、自宅で行うことができます。体重増加のためのこのタイプの運動は、足やお尻の調子を整えるのに役立ちます。やり方も簡単で、お腹の筋肉を曲げながらまっすぐ立つだけです。一歩踏み出そうとしているかのように、片足を前に伸ばします。その後、膝が90度になるまで身を乗り出します。この動きをできるだけ繰り返します。けがのリスクが高まる可能性があるため、絶対に押し込まないでください。5.水泳
水泳は、筋肉を増やすことで体重を増やすことができるスポーツとしても分類されます。泳ぐとき、体は水中で体重と戦うことを余儀なくされます。このプロセスにより、筋肉が伸びて強くなります。水は空気よりも密度が高いことに注意してください。そのため、水泳はランニングなどの従来の有酸素運動よりも速く筋肉を構築することができます。6.ウェイトトレーニング
筋肉だけでなく、ウェイトトレーニングも体重を増やすことができます。ウェイトトレーニングは、体重を増やすための強力なタイプの運動です。ウェイトを持ち上げると、脂肪が燃焼し、筋肉量が増加します。体重が増えるだけでなく、見た目も確かに強くなります。有酸素運動とは異なり、ウェイトトレーニングは筋肉量を増やします。重量は自動的に増加します。 体重を増やすための健康的な食事パターン
一人で体重を増やすためにさまざまな種類の運動をすることは、体をいっぱいにするのに十分ではないと考えられています。体が必要な栄養素を供給できるように、健康的な食品を食べ続ける必要があります。以下は、全身を作りたいと思っている人のための食べ物の推奨事項です。- 魚または鶏肉
- 赤身肉
- 卵
- 高脂肪ミルク
- アボカドなどの健康的な脂肪を含む果物
- アーモンドナッツ
- 全粒粉パン。
