タイトな胸はすべての女性の夢ですよね？残念ながら、時間の経過とともに乳房がたるむ可能性があります。あなたは外科的処置を受ける必要はありません、あなたが家で試すことができるあなたの胸を引き締めるための運動運動があります。これがレビューです！ 
コブラポーズのヨガのエクササイズは胸を引き締めるのに役立ちますテクニックを行うことでエクササイズで胸の引き締めを行うことができます コブラポーズ . コブラポーズ 体を伸ばすための人気のあるヨガの動きの1つです。この運動運動は胸の筋肉を活性化するのに役立ち、たるんだ胸が固くなる可能性があります。 コブラポーズ 他の動きに入る前に、ウォームアップの形としてあなたの胸の引き締め運動の始まりになることができます。ヨガ コブラポーズ 胸を引き締めるには、次の方法で行うことができます。 
ボールの有無にかかわらず、スーパーマンポーズは乳房を引き締めるのに適した運動です。次の乳房の引き締め運動は メディシンボールスーパーマン 。名前が示すように、このエクササイズにはボールが必要で、スーパーマンのようなスタイルを実行します。できるよ メディシンボールスーパーマン 次の手順で： 
胸の筋肉を引き締める運動は、たるんだ胸を持ち上げるのに役立ちます 胸のストレッチ ツールの助けを借りずにどこでもできる胸を引き締めるための軽い運動を含みます。できるよ 胸のストレッチ 次の手順で：
胸を引き締めるスポーツ運動
ピエモンテヘルスケアのウェブサイトから立ち上げられた女性の胸は、老化プロセス、母乳育児活動、ブラの不適切な使用、不健康なライフスタイルのためにたるむ可能性があります。運動で乳房を引き締めるには、胸の筋肉を引き締めることができる運動が必要です。胸を引き締めるために使用できるエクササイズにはいくつかの種類があります。する必要がない ジム またはフィットネスセンター、ここに自宅で胸を引き締めるための軽い運動があります。1.コブラポーズ
コブラポーズのヨガのエクササイズは胸を引き締めるのに役立ちますテクニックを行うことでエクササイズで胸の引き締めを行うことができます コブラポーズ . コブラポーズ 体を伸ばすための人気のあるヨガの動きの1つです。この運動運動は胸の筋肉を活性化するのに役立ち、たるんだ胸が固くなる可能性があります。 コブラポーズ 他の動きに入る前に、ウォームアップの形としてあなたの胸の引き締め運動の始まりになることができます。ヨガ コブラポーズ 胸を引き締めるには、次の方法で行うことができます。 - マットの上でお腹に横になります。
- 足の裏がマットに触れた状態で、リラックスして体をまっすぐにします。
- ひじを曲げて、手のひらを胸の横のマットの上に置きます。
- 頭、肩、胸、上半身を床から持ち上げながら、ひじをまっすぐにします。
- 体を伸ばして感じ、体を引っ張ってリラックスします。
- この動きを30秒間保持し、繰り返します。
2.腕立て伏せ
腕立て伏せ たるんだ胸を引き締めるスポーツ運動の一つです。この動きは胸の筋肉を鍛え、胸を引き締めるのに役立ちます。次の手順で腕立て伏せを行うことができます。- 位置から始める 板、 手と足を肩幅だけ離して。
- あなたの体の焦点はあなたの手のひらとつま先にあります。
- ひじを曲げて、体を床に近づけます。
- ひじをまっすぐに伸ばして、体を再び持ち上げます。
- あなたの能力に応じて、この上下の動きを繰り返します。
3.メディシンボールスーパーマン
ボールの有無にかかわらず、スーパーマンポーズは乳房を引き締めるのに適した運動です。次の乳房の引き締め運動は メディシンボールスーパーマン 。名前が示すように、このエクササイズにはボールが必要で、スーパーマンのようなスタイルを実行します。できるよ メディシンボールスーパーマン 次の手順で： - ボールを持って両手で持ってください。
- マットの上でお腹に横になります。
- （ボールを持ったまま）腕と足をまっすぐにし、足の裏をマットに当てます。
- 手と上半身と一緒に足を持ち上げます。
- できるだけ高く持ち上げて、首をリラックスさせます。
- あなたの能力に応じて、この上下の動きを繰り返します。
4.プランクリーチアンダー
あなたが家ですることができる胸を引き締めるための体操のもう一つのバリエーション、すなわち： プランクリーチアンダー 。と違う 板 通常、乳房をたるませるためのこの運動は少し難しいでしょう。できるよ プランクリーチアンダー 次の手順で：- 位置から始める 板 手と足を肩幅だけ離して。
- 上半身が持ち上げられ、足があなたを支えているように、肘をまっすぐにします。
- 板の位置を維持し、右手を腰または左太もも（交差）の下に持ってきて、板の位置に戻ります。
- 次に、右手を持って右膝に触れ、板の位置に戻ります。
- あなたの能力に応じてこの動きを繰り返します。
5.移動板
まだ定位置に 板 、次の胸の引き締め運動は 旅の板 。この動きは、通常の板よりもダイナミックになります。目標は同じままで、胸の筋肉を引き締めて、たるんだ胸をさらに持ち上げることができます。胸の筋肉に集中していることを確認してください。行う手順 旅の板 胸を引き締めるには、次のとおりです。- 位置から始める 板 手と足を肩幅だけ離して。
- 上半身が持ち上げられ、足があなたを支えているように、肘をまっすぐにします。
- 頭、首、肩をリラックスさせて板の位置を維持します。
- 右手と右足を同時に上げて、右側に1回踏みます。
- 次に、左手と左足を一緒に上げて、左側に1回踏みます。
- あなたの能力に応じて、この左右の動きを繰り返してください。
6.胸のストレッチ
胸の筋肉を引き締める運動は、たるんだ胸を持ち上げるのに役立ちます 胸のストレッチ ツールの助けを借りずにどこでもできる胸を引き締めるための軽い運動を含みます。できるよ 胸のストレッチ 次の手順で： - まっすぐ立って、足を肩幅に広げます。
- 右手と左手の指を体の後ろに引っ掛けます。
- 腕をまっすぐに保ち、胸が持ち上げられて前方に見えるように、腕をできるだけ高く上げます。
- この位置を5呼吸維持し、肩と胸の伸びを感じます。
- ゆっくりと開始位置まで放します。
- この動きを繰り返します。
胸を引き締めるもう一つの自然な方法
運動で乳房を引き締めるだけでなく、乳房のたるみを防ぎ、胸の筋肉を引き締めるために乳房を引き締める方法は他にもいくつかあります。- バランスの取れた栄養価の高い食事を摂り、運動することで理想的な体重を維持します
- 特に運動するときは、フィットして快適なブラジャーを着用してください
- 喫煙とアルコールをやめる
- たるんだ胸のマッサージ
- 姿勢を維持する
- 特に閉経後の女性の場合、ホルモンのエストロゲンを制御するには、これについて医師に相談してください
