より健康な体のためのこれらの11の低脂肪食品の消費

低脂肪食品は、体重を減らすのに役立つだけでなく、心臓病、高コレステロール、糖尿病など、さまざまな種類のひどい病気を予防することができます。もちろん、あなたは一連の恐ろしい病気があなたに来ることを望まないでしょう？したがって、健康に良いこれらの低脂肪食品を特定してください！

より健康的な生活のための低脂肪食品のライン

誤解しないでください、体も食物からの脂肪を必要とします。したがって、脂肪はエネルギーを供給し、体内の細胞の成長をサポートするのに役立ちます。食事療法で脂肪を禁止することは確かに賢明な選択ではありません。しかし、体が脂肪の「過剰摂取」を経験すると、さまざまな病気が発生する可能性があります。そのため、以下で説明する低脂肪食品とバランスを取る必要があります。

1.緑の野菜

最初の低脂肪食品は緑の野菜です。この食品は脂肪を含まず、体が必要とする多くのミネラルとビタミンを含んでいます。ほうれん草は、インドネシアの舌で最もよく知られている緑の野菜の1つかもしれません。それでも、キャベツ、からし菜、レタスはまだ残っています。ほうれん草に飽きないように、他の緑の野菜を試してみてください。

2.果物

果物、健康的な低脂肪食品野菜と同じように、果物も低脂肪食品であり、食事に含める必要があります。ほとんどすべての果物は余分な脂肪を含んでいないので、それは毎日食べられる健康的なスナックになることができます。一部の果物には、フリーラジカルを防ぐことができると考えられている抗酸化物質も含まれているため、癌、心臓病、関節痛、早期老化などの病気を防ぐことができます。

3.サツマイモ

サツマイモはインドネシア人に馴染みのある低脂肪食品です。 1つの中型サツマイモにはわずか1.4グラムの脂肪が含まれています。サツマイモは低脂肪食品として知られているだけでなく、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンBが豊富で、カリウムやマンガンなどのミネラルも豊富に含まれています。

4.野菜 アブラナ科

野菜 アブラナ科 アブラナ科の野菜の一種です。それらは健康に良い低脂肪食品になります。野菜の種類は、ブロッコリー、キャベツ、大根からチンゲン菜まで、非常に多様です。これらの野菜はすべて脂肪をまったく含んでいません。それらはまた、試験管試験で癌を予防する能力を実証した、いわゆるグルコシノレートを含んでいます。

5.きのこ

きのこは低脂肪食品であり、オプションとしても使用できます。きのこは多くの種類があることに加えて、健康にも有益です。確かに、各キノコに含まれる栄養素は異なります。ただし、消費できるきのこの種類ごとに、カリウム、繊維、ビタミンB群、ミネラル物質に類似点があります。きのこには、体内の炎症を抑えると考えられている抗酸化物質も豊富に含まれています。

6.にんにく

例えることができれば、ニンニクはインドネシア料理の必須のスパイスです。ほとんどすべての典型的なインドネシア料理にはニンニクが含まれています。どうやら、西洋の世界はそれを低脂肪食品として知っています。にんにくはカロリーが少なく、脂肪がほとんどありません。実際、ニンニクは高血圧を下げ、コレステロールを下げることが示されています。

7.脂肪のない魚

すべての魚に脂肪が含まれているわけではありません。実際、タラのように脂肪が少ない魚もいます。約85グラムのタラには、1 gの脂肪、70〜100カロリー、16〜20グラムのタンパク質しか含まれていません。赤身の魚には、ビタミンB3、B12、リン、セレンも含まれています。

8.鶏の胸肉

高タンパクの低脂肪食品は、筋肉量を増やしたい人にとって必須の食品です。約85グラムの皮のない鶏の胸肉は3グラムの脂肪しか含まれていませんが、26グラムのタンパク質で強化されています。鶏の胸肉には、タンパク質に加えて、ビタミンB3、B6、セレン、リンも含まれています。

9.低脂肪乳製品

ミルク、ソフトチーズ、ヨーグルト（低脂肪と表示されている）は、毎日の食事に含めることができる低脂肪の摂取量です。これらのさまざまな摂取量には、ミネラル、ビタミンB3、B6、B12など、体が必要とする多くの栄養素が含まれています。ヨーグルトなどの乳製品には、腸の健康に良いバクテリアに他ならないプロバイオティクスが含まれています。

10.卵白

低脂肪食品である卵白卵の脂肪とコレステロールは卵黄に「集まる」ことを覚えておいてください。卵白はどうですか？実際、卵白には脂肪がまったく含まれていません。別名0グラムです。また、卵白もカロリーが少ないです。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ：

どのように？上記の低脂肪食品を日替わりメニューとして食べることに心を動かされましたか？脂肪はエネルギーを供給するために体にも必要であることを忘れないでください。したがって、脂肪分の多い食品を禁止しないことをお勧めします。健康が維持されるように、上記の低脂肪食品と脂肪食品のバランスを取ります。